备战高考之饮食指导：科学安排三餐补充营养
四菜一汤，大鱼大肉，你是否还在这样做？
望着一桌美味佳肴，马上要参加高考的姚敏却一点胃口也没有，父母关切的问候在她听来成了令人烦躁的唠叨，她埋头草草喝了碗鸡汤，便钻进自己的房间。不一会儿，姚敏冲进卫生间，用凉水不停冲着额头，“又流鼻血了！”一旁的父母慌了手脚，这已是女儿连续3天出现流鼻血的状况。
从4月中旬后，姚敏的父母每天为她至少准备四菜一汤，大鱼大肉，鸡汤羊汤。连续半个月后，姚敏觉得身体燥热，容易流鼻血，而且每晚趴在写字台前学习时，总有昏昏欲睡的感觉，医院检查结果“一切正常”，这下子让作父母的不知所措。
“无论是突然改变考生日常饮食结构，还是一味服用保健品为孩子‘补脑’，都已走入饮食误区。”甘肃省营养学会副理事长肖永良教授说。他表示，有的家长喜欢在高考前夕将孩子的食谱大变脸，大鱼大肉，看似营养丰富，但过多食用反会抑制大脑活力，产生不良情绪和负面心理，因为，肉类食物多含酸性物质，食用过多，会破坏体内酸碱平衡，导致酸性物质过多，使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。
当然，科学的补养是必要的。因为高考冲刺的过程确实让大脑消耗很大。比如长时间复习功课，容易造成视觉疲劳，引起头痛，长时间坐着看书，大脑容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、鱼油、含DHA等健脑、增加视力的产品是可以起到一定改善和调和作用的。但需格外注意的是抗疲劳类营养品不适合考生，要让考生少吃甚至不吃。因为这类产品有可能会引起内分泌失调、生物钟紊乱等不当的后果。
科学安排三餐补充大脑营养
肖永良教授指出，考前复习阶段是高度集中的脑力劳动时期，由于思维活动过程加强，细胞内物质及神经介质消耗增多，情绪易紧张，交感神经兴奋性加强，肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，脉搏增快，血压增高，新陈代谢增强，对各种营养素的需求量相应增大。因此，考生的膳食安排要本着全面、适量与均衡的原则，注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。肖永良教授开出的三餐方案是：
吃好早餐。他说，复习、考试期间，血糖是大脑直接利用的唯一能量。不吃早餐或者早餐吃不好，上午课间操之间就会有低血糖发生，产生饥饿感，会导致反应迟钝、学习效率下降。他建议在10时前后加一餐，一瓶酸奶或牛奶，一片黑面面包或一块巧克力均可。但不能食入量过大，以免午餐不能正常进行。
吃饱吃好午餐。午餐可安排食用富含胆碱的鱼类、肉类、蛋黄、大豆及其制品。这些食物中所含的乙酰胆碱对增强大脑的记忆力有重要作用。
晚餐宜食碳水化合物食品，因为这类食物可促使体内分泌胰岛素，以助肌肉细胞吸收血中的大部分氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，帮助人们更好地休息、睡眠、积蓄精力。但晚餐不易吃得过饱，否则大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低。
三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。
全部评论
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注：通过加密传输不会对外展示联系方式
-
福建省2023年普通高校招生体育类专业省级统一考试11月21日开考 日前，省教育厅印发《关于做好2023年普通高校招生体育类专业省级统一考试工作的通知》，体育类专业省级统考将于2022年11月21日—28日举行。 2023年福建省体育类专业省级统考时间安排表 2022-10-19
-
福建省2022年成人高等学校招生全国统一考试有关事项补充公告 福建省2022年成人高等学校招生全国统一考试将于11月5日-6日举行，为确保考生顺利参加考试，现将有关事项补充公告如下： 1.疫情防控实行属地管理，请考生密切关注考点所在地防疫相关要求，遵守当地疫情防控部门的有关规定，以免影响考试。特别提醒福州考区的考生请留意福州市教育局即将发送的短信通知。 2022-11-01
-
2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试考生须知 2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试将于2022年11月21日-11月28日在福建师范大学旗山校区举行。为确保考生顺利参加考试,现将有关事项告知如下： 一、鉴于当前新冠肺炎疫情的不确定性，考试防疫要求将按疫情变化适时调整，请密切关注福建省教育考试院和福建师范大学考点的官网及微信公众号发布的考试防疫要求，遵守考试防疫规定。同时，请考生积极配合学校或当地教育招生考试机构做好考前健康情况摸排工作，如实填报目前居住地、身体健康情况等信息。 2022-11-10
-
福建省2022年10月高等教育自学考试成绩公布预告 受疫情影响，2022年10月高等教育自学考试理论考试及下半年实践考核成绩预计于12月10日左右公布，具体查询时间请关注福建省教育考试院官网。 成绩公布后，我院将安排2022年下半年自学考试毕业申请工作，请广大考生做好相应准备。 福建省教育考试院 2022年11月14日 2022-11-14
-
吉林农业科技学院——生物制药 专业代码：083002T 2022-11-02
-
浙江经贸职业技术学院专业介绍——金融科技应用 本专业培养德、智、体、美全面发展，具有良好职业道德和人文素养，掌握经济学、金 融学、互联网金融、信息技术基本知识，具备互联网金融业务操作和服务营销能力，从事互 联网金融一线业务操作、产品营销、支付结算、系统运营与产品维护、电子商务、投资理财、 征信、贷款、风险管理等工作的高素质技术技能人才。 2023-12-06
-
南昌医学院2024年招生专业介绍——针灸推拿学 针灸推拿学【100502K、五年制、授予医学学士学位】 培养目标及特色 本专业在系统学习中医药基本理论知识与现代医学相关知识的基础上，注重学生创新思维、意识、能力的培养。在加强针灸推拿临床诊疗技能教学的同时，形成以针灸为主，推拿、刮痧、小针刀等多项中医适宜技术相结合的培养特色。 2024-07-27
-
平顶山学院音乐学院专业介绍 1、音乐学专业特色：将地方传统音乐文化资源融入课程建设，实现中原礼乐文化与课程实践体系的构建，成立了中国大陆普通高校首家雅乐团。 2024-08-29
-
考研的报考条件是什么？要考哪些科目？ “考研”是教育主管部门和招生机构为选拔研究生而组织的相关考试，又叫全国硕士研究生统一招生考试。由国家考试主管部门和招生单位组织的初试和复试组成。招生对象主要为国家承认学历的应届本科毕业、本科毕业以及具有与本科毕业同等学力的中国公民。 2022-11-16
-
高考体检是什么？ 1、高考体检一般安排在3-4月进行，根据省份不同有所差异，具体的可以关注学校发布 的体检通知。 2022-11-23
-
高考生没有过线要怎么办？ 随着高考成绩的发布，不少学子和家长们紧张的情绪终于得以舒缓。但是，伴随高考分数线的同时发布，也有许多学子高考失利，没能过线。这就使许多家长和同学们陷入了迷茫和焦虑。希望本文的分享能为解决一些大家所关心的问题。 2023-09-25
-
高考没考上大学读技校有前途吗？ 当高考这座独木桥未能带你走向预期的彼岸，请不要急于否定自己的未来。读技校，同样是一条充满光明的道路，它以实践技能的培养为核心，为社会输送着一批批技术精湛的专业人才。在这里，我们不再以分数论英雄，而是以技艺定乾坤，以专业技能成就精彩人生。今天小编就来和大家聊一聊高考没考上大学读技校有没有前途。 2024-08-14
-
2024福建高考数学真题（新高考I卷） 2024年福建高考数学已于6月7日结束，福建高考数学采用的是全国新高考I卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-08
-
2024福建高考英语真题（新高考I卷） 2024年福建高考将于6月7日至9日举行，福建高考英语采用的是全国新高考I卷。福建高考平台将在考后第一时间公布考试真题与答案，请持续关注!最后福建高考平台在此祝大家取得好成绩! 2024-06-08
-
2024福建高考物理真题 2024年福建高考物理已于6月8日结束，福建高考物理采用的是福建卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-08
-
2024福建高考生物真题 2024年福建高考生物已于6月8日结束，福建高考生物采用的是福建卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-14
-
福建省教育考试院发布视频解读高考平行志愿政策 出分日临近，如何填报志愿学生和家长纠结的问题。我省已实施平行志愿投档模式多年，但对于初次接触志愿填报的人而言，这一模式仍是比较陌生的，一不小心就会造成“高分低就”甚至落榜的遗憾。今天小编为大 2020-07-14
-
厦门医学院2019年高考录取规则 【录取原则】1、学校招生录取工作遵循“公平竞争、公开选拔、公正透明、择优录取”的原则。2、学校招生录取工作遵循生源所在省(市、自治区)教育厅和省(市、自治区)招生委员会制定关于2019年普通高考招生录 2019-06-05
-
福建商学院2019年高考录取规则 【对普通文理专业的录取规则】(一)对文理科类实行按专业志愿出档方式出档的省份，按照“分数优先”的原则录取，即按文化总分排序，从高到低录取。(二)对文理科类实行按院校志愿出档方式出档的省份，第一专 2019-06-05
-
宁德师范学院2019年高考录取规则 【专业录取要求】(一)外语语种要求：英语、商务英语专业只招收英语语种考生，其它专业不限考生的外语语种。非外语专业学生进校后只以英语作为公共基础外语安排教学。(二)外语成绩要求：报考英语、商务英语专业考生须 2019-06-05
-
电子科技大学2022年录取查询 电子科技大学2022年录取查询 2022-10-08
-
浙江农业商贸职业学院2024年高职提前招生第二轮备转拟名单公布 浙江农业商贸职业学院2024年高职提前招生第二轮备转拟名单公布 2024-06-23
-
四川大学锦江学院2024年招生各省份录取批次及时间 四川大学锦江学院2024年招生各省份录取批次及时间 2024-07-31
-
焦作大学2022年录取信息 第十三条招生条件：按照教育部及各招生省份颁布的有关文件精神执行。 2024-09-06
-
【求职训练营】电子科技大学荧光行动：线上求职课程 公益咨询 疫情情况下，我们未能在校园里如期见面，但是学习求职技能的步伐从未停止，学生就业指导中心联合北森生涯，特别开展“萤光行动”，助力各位毕业生更好更充分就业。 2022-10-08
-
浙江工商大学杭州商学院2022届就业质量报告 浙江工商大学杭州商学院2022届就业质量报告 2023-07-27
-
绍兴文理学院元培学院管理科学与工程类专业人才培养成果 绍兴文理学院元培学院管理科学与工程类专业人才培养成果 2023-07-30
-
绍兴文理学院元培学院护理学专业人才培养成果 （一）近三年专业就业及深造情况：就业率均在95%左右，考研率逐年上升。 2023-07-30
-
福建高考网微信客服
-
官方微信公众号
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
-
官方企业微信
-
官方微信公众号
-
志愿填报小程序