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高考冲刺时调整好心态最重要

华禹教育 2013-05-17

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　　高考倒计时20天，考生的心理压力越来越大，越来越焦虑。据高三教师介绍，每年到了冲刺阶段，都会有大量考生出现这样或那样的心理问题。

　　李玉荣说，冲刺阶段考生间的较量主要在心态，心态好、有自信、能坚持的考生通常都能在高考中正常或超常发挥。另外，这一阶段考生“易激惹”，家长过度关注反而会引起考生的反感。建议家长言行常态化，少唠叨、多倾听，帮孩子做好调整、更好地备考。

　　一模二模过后考生心理咨询忙

　　据各高中的心理教师介绍，一模、二模考试过后，找心理教师咨询的考生络绎不绝，大部分都是压力过大，很焦虑。不仅那些在模考中考得不好的考生担忧焦虑，有些发挥超常的考生也焦虑，担心好运气都用完了，高考时考不出这么好的成绩了。

　　另外，考生在冲刺阶段更容易和家长发生冲突，只要父母一提起高考就烦。具体表现为：爸爸妈妈整天唠叨，高考挂在嘴边，烦死了；晚上复习时，妈妈一会儿送水果，一会儿送牛奶，其实是在监视我；我特别怕回家，一举一动都有好几双眼睛盯着，根本没自由等。

　　据介绍，这一阶段的考生有个突出的心理特点，就是“易激惹”，一听到跟高考相关的话就心烦，因此，家长最好别主动跟孩子谈高考，过于谨慎小心还不如像平时一样好。

　　焦虑情绪很正常考生要对自己有信心

　　临考前，考生普遍存在的一种心理不适反应，即考前焦虑。具体表现为：爱发脾气、心情焦躁、一看书就烦；突然感觉什么都不会，惶恐、紧张；要看的东西太多，没有耐心复习全部；不能忍受与高考有关的东西，很敏感等。

　　心理学研究显示，适度的焦虑可以提高学习绩效的发挥，而焦虑过高就会抑制大脑兴奋性，阻碍思维活动，影响考试的正常发挥。还有些考生焦虑情绪过高，生理上表现为失眠、头痛、免疫力下降、易发烧感冒、食欲不振、恶心、胃痛、慢性腹泻等，男生易怒、女生易哭泣。

　　出现考前焦虑很正常，考生不必过度担忧，要正确面对。首先，要告诉自己，焦虑没什么可怕的，这很正常。其实，要善于调节。比如，每天适当地做做慢跑、羽毛球、篮球、足球等有氧运动放松心情、调节情绪；经常做深呼吸，提高大脑供氧量，使人心跳减缓，心情轻松、平静，注意力集中，达到消除紧张、自我放松的效果；积极的心理暗示，缺乏自信是焦虑情绪产生的一个重要原因，所以相信自己能最有效地消除焦虑。

　　家长别主动谈高考像平时一样最好

　　很多家长在临考阶段，电视不看了，说话轻声轻语了，走路用脚尖点地了。房外稍有些噪声，就厉声喝止。不断地嘱咐孩子要吃好、睡好，变着样地调节饮食。甚至于有些家长请假全程陪同孩子，这只会给孩子造成负担，增加孩子的心理压力。

　　专家建议，临考期间，家长最好别主动谈高考，家庭气氛和平时一样最好，有利于给孩子减压。当孩子心情不愉快跟家长诉说时，家长最好的做法是耐心倾听，表示认同和理解，而不是指责或者把自己的想法强加在孩子身上。比如，很多女生临考时易哭，有的妈妈就劝解：“这么大点儿事你就承受不了了，其实没什么，考不好也没关系。”结果，孩子第二天对心理老师说，“听了妈妈的话，我心里更难受了，她怎么就认定了我考不好。”马爽说，考生诉说、哭泣都是一种情绪的宣泄，家长只要倾听和认同就好。比如，这个妈妈如果说，“妈妈当年高考时也很焦虑，也爱哭，没事的，哭出来就好了。”孩子可能会感觉好受些。

　　延伸阅读

　　这些话易伤孩子心

　　越是临近高考，家长的唠叨和叮嘱就会越多，偏偏很多孩子在这个阶段特别敏感，家长只要一提起高考孩子就反感。李玉荣说，其实，家长最好的做法是让考生的心情“清空”一下，特别需要提醒的是，家长要避免下述六种类型的语言。

　　提醒型。如：“千万别紧张啊。”这容易加剧孩子害怕、紧张的心理，这种害怕紧张带给学生的紧张更可怕。很多考生不是因考试而紧张，而是因害怕紧张而紧张。

　　嘱托型。如：“做模拟试卷也要仔细审题”“做题要细心点儿，别马虎。”这些话说得太多反而会增加孩子的厌烦。

　　施压型。如：“成败在此一举，你要把握机会。”过分强调高考在人生中的作用，给孩子一种“毕其功于一役”的思想，只会使孩子过分关注考试的结果而患得患失。

　　威胁型。如：“考不上就自己想办法。”这样的话只会加重孩子的心理恐惧或者引发孩子的反感。

　　盲目鼓励型。如：“你一定能考上”、“妈妈对你绝对有信心。”这类不切实际、绝对性的话语只会加重孩子的压力。

　　宽心型。如：“考不上没关系，爸爸妈妈也不会怪你，明年再来。”孩子感受到的是父母对自己的否定，不是减压而是懈力。