高考五种方法提高睡眠质量
考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上都难以入睡，脑子里总是出现各种各样的念头，我拼命地让自己不去想，可是大脑不听我的话，总是睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天的学习效率就会下降，一整天的学习计划都会被打乱。看到同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天的心情都不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去。
专家：入睡困难导致第二天的学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，这是不少考生面临的问题。对于问题不是很严重的考生，可以尝试以下五种方法来调整自己的睡眠。
专家：入睡困难导致第二天的学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，这是不少考生面临的问题。对于问题不是很严重的考生，可以尝试以下五种方法来调整自己的睡眠。
一、营造良好的睡眠环境
每天睡觉前为自己营造一个良好的睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示：“该休息了，好好地睡一觉吧！”
每天睡觉前为自己营造一个良好的睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示：“该休息了，好好地睡一觉吧！”
二、深呼吸做放松练习
可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
三、慢慢数数有助睡眠
大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然地数下去，这样的做法才是有效的。
大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然地数下去，这样的做法才是有效的。
四、运用心理调整的方法
如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。高考前的这些日子里，考生可以想想有哪些不足和存在的问题，针对这些不足和存在的问题，自己还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确了这些后，就不必再忧虑了，安下心来，把自己已经会的、已经掌握了的东西再仔细地复习一下。任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利。不再为考试的事忐忑不安，自然也就能睡好觉了。
五、依*外界的帮助如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。高考前的这些日子里，考生可以想想有哪些不足和存在的问题，针对这些不足和存在的问题，自己还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确了这些后，就不必再忧虑了，安下心来，把自己已经会的、已经掌握了的东西再仔细地复习一下。任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利。不再为考试的事忐忑不安，自然也就能睡好觉了。
对于严重失眠的情况，考生要多注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或者是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题；如果不行，要及时向老师请教，在外界的帮助下解决问题。
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