主持人：各位网友大家好，非常荣幸今天我们请到全国心理学专家陈纪英老师来到搜狐高考直播间，为广大网友讲解如何调节考生心理。

　　陈纪英：各位网友大家好，我是清华附中心理中心主任，专职心理教师。

　　网友：您好，我来自浙江，我一个面临高考的女学生，平时成绩不错。但是一旦进入考场，我的心里面就会产生莫名的焦躁情绪，很难集中精力答题，请问教授这是什么原因？有没有什么方法可以克服这个情况？

　　陈纪英：临到考试的时候大家都会觉得紧张，而且进入考场的时候和对这个科目的感觉和自己准备的情况和当时的现场都会有一些非常明显的直观心理反应。 
 
 
 

　　进入考场以后，再看到试卷的时候也会有一些直观的心理反应，比如卷子的题目曾经做过充分准备，而且做这些题的时候我原来的准确程度和成功率比较高，那么可能减轻你自己的紧张。

　　有的时候考试的时候会出现一些新的题型，因为题型没有见过，可能给我一个信号，我可以做，也可能有另外一个信号，这种题型不会做，这些都会影响到自己考试的状态。在准备的过程里面，把各种题型和科目主干的知识点掌握清楚，可能对于你遇到各种考题的时候做到心中有数，只要心中有数，不管怎么题型怎么变，不会离纲不会离本，在原有知识上很好运用就可以了。

　　主持人：有没有自我放松法，或者能够使人迅速平静下来的方法？

　　陈纪英：如果觉得考场气氛比较紧张的话，可以微微闭上眼睛，闭上眼睛不会受到外界干扰，可以让自己心静下来。如果这样的方法不能完全让你尽快进入考试状态的话，可以把双手放在椅子两侧，紧紧握拳放松、握拳放松，同时做一下深呼吸，当睁开眼睛的时候，做一下干洗脸像做眼保健操一样，心跳心脏冲击力就会好得多。

　　网友：有时候我在考试的时候会发呆，突然不知道自己在干什么，这种情况正常吗？我应该怎么克服？

　　陈纪英：按多次考试的时候，尤其是重要考试的时候，这种状况属于正常，但是时间不要太长。因为时间长了以后等于在走神，整个考试两个小时或者两个半小时的过程里面完全集中精力一点不走神这是不现实的，但是当题目出现或者场景出现，你出现走神的这种间断性应该是比较正常的。如果你要是想寻求方法的话，不妨在自己的草稿纸上用打星号或者打三角的方式提醒自己走神了，现在要回来。

　　网友学生：您好，我刚刚考完最后一次模拟考试，我在考试中发现如果能有一个很平常的心理状态，即使难的题也能做处理。但是这次我考数学有点难，遇到一个难题没有做出来，有点紧张就慌慌张张做下一个题，结果也不会做。当时我觉得可能是因为考题太难了，结果老师一讲题目的时候却发现很简单，就是平时的练习。我想问的是，为什么我会出现这种情况？如果高考的时候出现这种情况我应该怎样调整自己的心态去面对？

　　陈纪英：高考对于我们所有的人来讲，可能它的含义和重要性更高一点，所以我们很在意。实际上现在我们每次模拟考试也就是为高考在做着热身做着准备，考试实际就是考一考试一试的感觉。当做数学题的时候，可能这次题目有一点难度是当时的感觉，可能在审题的过程里面，调动自己已经有的知识面对现在遇到的题目，在搭建的过程里面好像不是太顺畅，一个是在平时做数学题的时候还是要找到解各种题的解题思路，不管题目怎么变，我们都可以用比较接近这个题目所需要的解题思路来解决问题。可能那个时候虽然会有紧张，但是你不会像这次模拟考试似的，找不着直接进入题目而且直接找到方法的感觉。

　　网友：我每次想静下来看书，却总是静不下来，我怎么才能够平静下来看进去呢？

　　陈纪英：可能最后这段时间，考生希望自己在单位时间里面有一定的收获，这是心情。但是现实对于我们每次复习的时候，能不能达到马上进入状态，马上能记住，马上能懂马上就会，实际不太现实。当我们进行复习的时候，我们关注的是现在要做什么，现在做好了没有？准备好了没有，这段时间我要做的事情和我能做的事情是不是非常明确，不是现在有一大片都在做，后来感到一大点没做就等于这一段都没做，这和我们的计划、期望应该是更符合于我们对这个学科和这一段时间里面我们能够做的，要做一个很好的匹配。

　　网友：请问我考试前的晚上一般都会很早就睡觉，但是我都睡不着，这样会影响我第二天的考试状态，应该怎么办？

　　陈纪英：考试前的这一天可能对于我们所有的人来讲觉得应该有一个好的休息状态，好的休息状态我们认为睡觉是唯一的，实际睡觉是我们休息的一种方式，包括考前我建议所有的考生不要非常机械去改变自己的生活规律。实际你自己的生命中和你自己的生活习惯已经让你觉得该睡的时候睡，该吃的时候吃，该兴奋的时候兴奋就够了，非要改变你原来的这种规律反而让你自己在重新适应你新建起来的模式，可能对于你来讲会觉得想睡的时候睡不了，想吃的时候没有胃口，想用脑子的时候不能让你那么快地很好去利用你最好的智能。

　　网友：我有一个很特别的问题想问陈老师，我就洁癖，考试的时候总是害怕会把我的手弄脏，我就无法集中精神很好地答题，我怎么能摆脱这种奇怪的想法？

　　陈纪英：现在距离考试还有20多天，实际每天老师都在发卷子，每天都在答卷子，接到老师的卷子和答卷子的过程里面如果要是觉得不够干净不够整洁，老师看不清楚或者你写的字会影响你最后的成绩，那么现在就要养成一种非常好的习惯，在自己能做的情况下，把自己的卷面保持整洁，写字的时候尽量清楚。当怀疑自己是不是比较干净比较整洁的时候，老师看卷子发卷子你可以跟自己的老师有亲密接触，问一下老师我这个卷面干净吗，这样写清楚吗？如果老实说清楚了，实际在正式考试的时候就建立了我就这样就行了的这样一种心理状态。

　　网友考生家长：我的儿子上学期开始和一个女生频繁接触，他们经常在一起，我们父母不好太管，但是现在临近高考了，我的孩子还是打不起精神来，在家看书也看不进去。作为父母我应该怎么去引导我的孩子尽早进入高考的状态？

　　陈纪英：因为对于高三的学生来讲已经完全进入青春期，在青春期的过程里面异性交往可能是他们要面对的非常重要的题目，我不知道您的孩子和他的异性朋友现在是一个什么样的交往层次，如果两个人觉得在一起学习甚至于互相支持和鼓励的话更有利于学习，这个时候倒不见得非得断绝他们互相之间的支持系统。对于您自己的孩子，您说现在打不起精神来，对自己有一个责任，对对方也有一个责任，对他们的未来也有一个责任，就看他们对这件事情准备好了没有，如果准备得不充分，跟他们讨论责任问题，而不是责怪。为什么现在还不能对自己的情感不能很好把握，情感对他来讲在某种意义上来讲，排在和高考同等甚至高于高考的位置上，我们用强制的方法不是最有效的。

　　在沟通的过程里面，尽量让自己的孩子放松告诉自己的家长，现在和这个异性朋友在一起或者不在一起他自己的感觉到底是什么。另外还可以告诉自己的孩子，情感是比较复杂的事情，临近高考的时候，把比较复杂的事情暂时不能做一个比较重要处理的事情简单化，也就这二十多天，过去之后再处理情感问题可能就更成熟了。

　　网友：我平时不是很喜欢看闲书，但是只要一考试我就特别爱看跟考试无关的书籍，这是不是属于一种逃避考试的心理状态？我应该怎么克服？

　　陈纪英：要看其它的知识，了解其它知识领域里面的内容，去看书也好，听音乐也好，看电视也好，甚至于去打球，都是调节身心疲惫高三的状态里面可以做得事情，实际上逃避不逃避你自己的心里最清楚。你是为了看这些而不去看高考那些科目你觉得心里很踏实，你表达出来这个意思的背后，实际你心理并不是特别踏实，你不知道这个时候用什么样积极的态度面对高考要做的准备，实际把时间安排好了，让你做这些事情的时候，既然做了就不后悔，既然做了就有收获，既然做了让自己感到调整式的轻松，回过头来再看书再准备高考也没有什么了不起的。

　　网友：我是一名复读生，模拟考试成绩一般，我心理特别没有底，自信心很受打击。由于我去年的失利，今年考试对我意义非常重要，我想请您给我指点一下，我心理应该怎么调节？给自己一个轻松的心态应对考试。

　　陈纪英：已经考过一次，再来复读参加今年的考试，实际今年做了这样的选择，而且在这样做着，你自己的自信和你自己的能力已经充分证明了你是相当不错的。对于这次考试可能在你内心深处只是想赢而怕输，越是这样的时候可能越急切，而且你可能刚进入高三的时候你的成绩和应届高三同学相比有一些优势领先，随着那些同学也在不断学习，而且没有放松，再考试的时候，可能他们的成绩在往上走，你的成绩也往上走，但是你不像他们那么突出和明显。这个时候可能会对你的自信有一些影响，但是不影响你自己最本质的水平和能力。你的担心不说没有道理，但是你过份担心以后反而限制了你自己已经有的水平和能力。

　　网友：离考试越来越近了，我越来越频繁地去跟其它同学做比较，我感觉其它同学都比我复习得好，我有时候想把同学的复习材料给烧了，这种心理是不是特别不正常？应该怎么办？

　　陈纪英：从高考来讲，我们是有选择的考试，也是筛选式的考试，所以对于自己能不能被选上，自己是在非常有准确的情况下被选上还是自己在非常有准备的情况下可能不被选上，这样一个是与非的过程里面在左右摇摆。实际在摇摆的过程里面我们会有很多情绪，包括我们去看待别的同学，我们总觉得别人这个时候比我好，所以我希望我自己来改变自己认为的暂时不如别人好，其中也会有一些嫉妒之心，别人好了，我希望把他们的东西用不存在的方式，把他们的东西给烧了，他们找不到自己的复习资料，自己的学习可能受影响，我的分数就会高了。你看到的只是你周围的这些同学，高考是一个有选择的考试，实际上真正跟你比的可能不是现在班上的这些人，而是将来真正考取大学，那个专业和那个宿舍里面你现在不知道其它学校的学生。

　　实际你在自己闹的过程里面，人家在踏踏实实学习，如果这样闹的程度影响了自己的水平和能力，反而耽误了你。可能将来你的同学不跟你报一个学校和一个专业，表面上的名次和分数跟你争，但是最后选择的学校和专业没有跟你争，希望用一个平和的心态对待自己，也用平和的心态对待你周围的同学。可能心态好了之后，周围的环境再去看的时候，会学别人的优点，这样的话你会对自己提高学习成绩和学习状态以及保证好的心理状态有特别大的帮助。如果你要是觉得暂时还不能达到这种地步的话，奉劝你找自己的老师好好谈谈你现在的这种想法，避免你因为成绩问题而出现其它不应该出现的现象。

　　网友：我的弟弟今年参加高考，可是他的发挥不是很稳定，平时成绩总是在第一第二名，但一到大考例如这几次模拟考试名次就忽高忽低，请问老师怎么才能让他发挥出平时的正常水平？

　　陈纪英：一个人在考试的过程里面，在短短的两个小时或者两个半小时把自己学科懂得会的和学科在考试题目里面出现的题目做一个很好理想的回答不是一件太容易的事情。实际上我不太清楚你自己的弟弟在怯场过程里面到底是处于一种什么样的行为表现，有的同学只要考试就害怕，有的同学重要的考试就害怕，有的同学惧怕考试的环境，有的同学惧怕考试里面出现的难题，还有的同学在考试的过程里面好像自己的思维、自己的心理状态没有达到最优的表现，有的同学甚至于出现铃声一响马上觉得没做对的就明白了，没做会的也会了。当他自受限于自己的思维是方方面面的原因造成的，对于你弟弟的这个问题应该很好跟他谈一下，应考能力是很复杂的综合能力，包括自己的体力，包括自己的心理状态，包括他对于知识的掌握和运用。到底哪个环节需要自己特别在意，这样的话对于他充分发挥自己的水平和能力会有一些帮助和好处。

　　网友：我想说说我自己选志愿的情况，我的老师建议我考北大，但是我怕自己考不上，结果我的志愿越报越低，现在我不清楚自己能报什么样的学校了，怎么才能找回我往日的自信，找回我真正的水平？

　　陈纪英：对于现在我们选择学校可能和你自己的学习成绩、考试位置、你所在地区的排名，作为高考来讲是分成几块阵营的，每次考完试，各个地区会根据这次考生的成绩分数划分一些工作段。老师建议你报北大，他的理论根据和你自己的现实水平的根据到底有多大的把握，和老师要做一个交流。你自己怕考不上北大，你到底觉得自己还差哪些，你如果要是属于真是一个一个方阵属于前方方阵的同学，很好分析你经过哪样的努力能达到这样一个目的。内心深处特别想上的学和自己有把握能上的学到底是什么，这个搞清楚了，和指导志愿的老师做一个交流，这样更能体现你自己的选择是对你自己负责的。

　　主持人：考试的主体是考生，我们很自然地会去关心考生的心理应该是怎么样，那么考生家长的心理是什么样的？有的时候考生家长不敢说孩子，不敢给孩子太多的压力。考生家长在高考当中扮演什么样的角色？应该表现出什么样的情绪去影响考生，给他以更多的帮助？

　　陈纪英：家长在这个过程里面就是观察自己孩子的情绪情感变化和学习过程里面的变化，他能做的也就是做一个服务和督促，都不是监督。因为在监督的过程里面，好像孩子们自己的计划和自己的安排会被家长的监督所打扰，就是督促他该休息的时候休息，该做事情的时候做事情，当孩子情绪有变化的时候，我们能够通过察言观色来帮助我们的孩子树立信心，去战胜暂时的困难，最后赢得考试的相对来讲比较满意的结果。可能父母由于自己的生活经历和生活经验，对于高考这样的事情看得份量比学生还重，当自己的孩子暂时表现不够理想的时候，甚至成绩不够优秀的时候，我们的家长就有那种急躁焦虑的心情，心情本身可以传染。

　　对于家长来讲，我们是成人，我们首先要把握自己，正确看待高考是孩子成长过程里面不断成长的事件，而不是唯一的事件。我建议现在的家长首先要调整自己的心态，当孩子们没有进入考场之前不要做终极评判，我们往往给一些不积极的的暗示或者失望评价的时候，影响孩子鼓足勇气做很好的准备，很好地完成高考。

　　由于独生子女现在是比较大的社会群体，家长对一个孩子的关注程度比较集中，也是造成孩子压力和家长同样有压力这样一个现实。

　　网友：我每天都困，打不起精神，越睡越困，越困越睡，还有一个月较要高考了，老师我该怎么办？

　　陈纪英：对于所有高三的考生来讲，进入五月份的这段时间可能我们内心里面都会有一种焦躁的情绪。另外从开始进入高三一直到现在，尤其各个地区都会有模拟考试，我们所有的学生在应对模拟考试的时候已经非常好地用我们自己的心力、体力、脑力去面对了，这个时候身心疲惫可能是每个同学都要面对的问题。来解决这个身心疲惫，一个是我们对于未来的正式考试会有一个期待，不知道你对于这个考试的期待是什么样的，这个期待的前提要有一个责任。

　　当你进入考场来完成高考的时候，你自己的责任心到底有多强，首先学会对自己负责，因为这是你非常好展现自己的机会。

　　你所说到的睡眠，特别想睡，越睡不是特别解乏。我建议你晚上吃饭之前做一些轻微的体育锻炼，打打乒乓球、羽毛球，没有这样的环境和条件的话，就快步走，实际上走一段时间身上微微有一点要出汗，休息下来洗个热水脸再吃晚饭，整个心肺功能比不参加体育锻炼单纯睡眠要好得多。高考的时候做到心平静气，要求我们的心肺达到这样的能力。

　　网友KIYH：我每次模拟考试之后都特别兴奋，需要很久才能平静下来，我怎样才能够调节自己？

　　陈纪英：我不太清楚你模拟考试的兴奋是出自考的特别理想，还是考的过程当中完成了一件事情。你的兴奋点是怎么造成的？你自己应该相对来讲比较明白，是不是觉得模拟考试考一次少一次，离高考近一次？这样对于高考的期待让你特别兴奋，还是你考完以后觉得这次考得相当好，特别期待下次考试的时候比这次还好，等到高考的时候比每次都好。这个兴奋的期待点在什么地方？如果弄清楚期待的兴奋点，可能这种兴奋不是一件坏事。如果是心理没有底的那种兴奋，还是要平心静气考虑清楚。每次考完试以后，负面情绪对你的影响越短越小越好，这样帮助你进入非常好的心理状态去应对新的学习，为高考做更好的准备，会更积极一点。

　　网友：我特别讨厌考试后对答案，谁要跟我说哪个错了哪个对了我特别生气，但是有的同学特别喜欢对答案。好像他很急于知道自己得多少分？我们为什么这么不一样？是我不正常还是他不正常？

　　陈纪英：每个人对于刚刚考试完的科目，用对答案不对答案的处理方式都没有错，大家对考试结果的期待不一样，你可以和经常对你接触的同学打一个招呼，我考完试不喜欢对答案，你们考完试可不可以找别人，别找我。有的时候同学交往过程当中，一句话就可以解决这种问题，对双方都有一种尊和礼貌。

　　网友：我在考试的时候对考场要求特别高，如果外面有声音或者灯光闪烁不稳定，我都会特别烦燥，感觉考试都受到了影响。我应该怎么办？

　　陈纪英：因为在平时的考试，在自己的学校里面包括模拟考试，如果出现这样的情况可以跟自己的监考老师做一个交流，比如座位问题，比如开门关门问题，比如灯光问题，让老师尽量满足你的需要。当正式高考的时候，我们所有的考场都会有严格的要求，如果万一出现一些你意想不到而且影响你考试状态的情况，我觉得你还是跟监考老师先做一个请示，让监考老师给你一个解释。如果确实做不到，那你自己很快来平和自己，因为很多事情我们不可能都按照我们自己的想法和要求来满足我们。只要明白这一点的时候，自己跟自己说，就是有这样的情况，我自己也能把握我自己，我不会受它太大的干扰，慢慢平和下来这些声音这些灯光可能就不在意了。越在意，对你起的暗示作用就越强，就是因为灯光，就是因为声音，所以集中不了精力，一下子让你走神了。

　　网友考生家长：我的孩子现在情绪非常不稳定，什么事情都做不下去，我让他抽空多活动活动锻炼一下身体他都不耐烦，我应该怎么办？

　　陈纪英：作为高三的学生，从年龄来讲，从自我管理来讲，他们都会有自己的水平和能力。作为家长好像我们总觉得他们想得不全，他们做得不够，我们希望他们这样，希望他们那样。当孩子们的想法和我们不太一致的时候，我们还是尊重孩子的选择，建议家长这个时候不要添乱。往往我们自己是好心，但是当孩子不是用我们这样的标准和我们这样的安排来行事的时候，我们非要觉得他不对，容易出现矛盾，而且这个时候我们也给孩子添乱，我们给他们一个原则，给他们一个空间，他们会非常好地安排自己。

　　但是如果自己的孩子在学的过程里面踏实不下来，不是不想学，这个时候规范的要求包括科学的安排还不够，建议他去跟自己的老师做一个讨论，可能我们家长就从对立的角度上撤出来，孩子们会听老师的，甚至于会听其它同学的，他们只要去做了就行了。

　　网友II：有一次同考场的同学老喜欢晃凳子，发出有节奏的声音，快把我弄疯了，如果高考的时候发生这样的情况，我应该怎么办呢？我可不可以做到不必在意外界的任何干扰踏踏实实答题？

　　陈纪英：这种情况不但干扰你，也会干扰别人。按照高考考场老师监考的任务来讲，这个过程里面发现这样的同学，老师会替你们跟这个同学做交涉，制止他影响其它考生不适当的行为，请你放心，正式高考的时候，这样的情况不会出现。

　　网友：有一个说法，大考大玩，小考小玩，不考不玩。面临高考这样重要的考试，我是否还应该遵守这个说法？痛痛快快放松玩一场，先不复习了。

　　陈纪英：玩完以后每个人的情绪状态不一样，之所以有人说大考大玩，小考小玩，不考不玩，不是针对高三最后这个阶段说，是针对心理来说的。有人到高一就以这种心态面对，不必为高考不到一个月的时间拼命放松拼命玩而最后得到这样的好成绩，他从高一开始就很在意，高一开始认认真真平时不考的时候好好学了，高三这个时候何苦让自己像没有做好准备的那些同学拼命熬夜拼命做题，因为他已经做到心中有数了。这样的说法是针对不同人的，我们不能说别人这么说了，别人这么做了就非常适合于我。如果自己也做好充分准备，我不建议你这时候大考大玩，这时候放松一下，让自己的身心调整做好高考准备就好了。如果没有做好充分准备，对自己不是特别满意，建议这个时候抓紧时间，把基础的东西和考纲里面基本的要求认真做准备，这样的话可能心理会踏实，这件事情做完之后也不会后悔。

　　网友关东人：我的女儿在重点高中，三年来成绩都很稳定，年级前十名左右，一二三模拟文科考试都在590分以上。但是她每次考试前都特别紧张，考试后总是表示特别失望，总认为自己没考好，但是分数下来之后又异常得好，她感到非常意外。这是属于一种什么心态呢？我应该怎么帮助她？

　　陈纪英：作为每个学生，尤其文科考生，平时积累的知识和理念等到考试的过程里面能非常好地把它表现出，它和理科考生略微不一样。理科考生最后做完这道题，从做题整个思路来讲可能更显现出来，考完以后就能知道。

　　但是文科考生对于自己的思路，对于自己在解题过程里面的知识构建和题目在考的过程里面要求他达到什么样的水平和能力，好像隐性的东西多一点。考试的时候觉得没考好，但是结果出乎意料得好，建议这样的孩子每次对考试卷子做一下很好的分析，这样能找到在做文科考试时题目的主干和知识点。另外考试过程当中自己的思路可能会更清楚，考完以后自己的感觉更贴近于自己的真实水平。

　　网友：我有一个同学平时在学校不怎么学习，特轻松的样子，最近快考试了，他没有来上课，我去找他发现他家里到处都是书，他自己也在看书。我感觉被骗了，受了很大打击，我觉得我自己以前的复习好像都白费了。您觉得他这样的心理是否属于正常？我应该怎么去摆脱这个阴影？

　　陈纪英：每个人在学习过程中选择自己的时段和自己的兴奋角度是不一样的，有的人可能在学校里面跟着老师走的时候是他最重要的时段，而且有的同学在上课的时候会听讲。我们在当老师的过程里面经常会发现一些学生在上课的时候只要你讲到非常关键的地方，就会看到这样的同学注意力和他自己的状态是非常非常好的和老师传递信息的频道搭建得非常好。有的同学一节课好像都带努力听，重要的地方搭建起信息沟通的时候不是特别全身心投入的状态，下来的时候，有的同学把已经学过老师讲过的东西回去按照自己的理解再完全变成自己的知识网络的能力非常强。我觉得如果这个同学跟你在一起的时候，你们做朋友就是因为在学习这方面可能以前从方法、思路、思维的角度交流得比较少，只是你现在才发现你的好朋友这个同学是用这种方式来学习的。

　　那么你自己要是也想用这种方式，你也可以去试，但是我觉得可能对于你来讲要有很大的能力来承担最后是否能达到你预期的结果。如果你自己有自己的一套学习方法和学习规律，该怎么做就怎么做就行了，不要在意别人用什么样的方式你非要用什么样的方式。当改变自己的思路和方法的时候，可能你得有一个适应的过程。作为朋友作为同学，我们除了平时在一起说一些我们感兴趣的事情，学习的问题我们原来没有讨论过，我们现在发现别人用这样的方式学习也没有什么可责怪的。另外不要给自己更多的负面情绪，好像人家那样学很轻松，现在人家学得相对来讲让你自己觉得方方面面比较优秀，你自己也在努力达不到这样的优秀，甚至和这样同学比的过程里你自己有一种失落消极的情绪，我觉得这是大可不必的。

　　网友：这几次模拟考试结束之后，我总是有好几天都学不下去，老想着这次考试的事。我也不想这样，我应该怎么办？

　　陈纪英：实际模拟考试的目的和意义对于我们所有的人来讲经常是说着明白，但是进入考试和得到考试结果的时候我们就又糊涂了。模拟考试不是正式高考，模拟考试是我们非常好的查漏补缺的机会，也是实战演习的机会，我们往往忽略真正的目的而看到结果。实际每次考试以后对我们每个人都会有影响，可能是积极的，也可能是消极的。我还是再次强调，模拟考试的目的我们要明确，考试完了以后，特别希望我们每个人能认识，出现了负面情绪吗？对于我有多少影响？希望它长时间存在吗？如果不是这样的话，希望这些负面情绪对于我们影响越短越小越好。因为考试不是一个完全的成绩的目的，考试发现问题才是我们考试的真正目的。

　　另外在考试的过程里面我们更重要的是身临其境，为正式的高考练习热身，如果这样的目的达到了，模拟考试对于我们还是有好处的。另外每次模拟考试之后，因为暂时的分数和成绩对你有影响，建议你每次模拟考试完了以后，最重要的就是整理一下自己的心情，然后为我们下次的学习和考试做一些必要的尝试性准备，让自己每次出现负面情绪的时候有特别好的警示预先告知，真的负面情绪出现的时候有一些比较好的方法调整自己的情绪，管理自己的情绪，而不是控制。这样的情绪出现之后是控制不了的。

　　网友：在平时的学习中，注意力无法集中，其实我觉得是我自己心理的问题。我总是怀疑自己没有集中，结果不自觉地要把目光转移到周围的事物上。我现在靠墙边坐着感觉还可以，但是如果高考的时候我的座位在中间，周围的事物多了，我可能更无法集中了，感到很苦恼，能帮助我吗？

　　陈纪英：注意力集中对于所有的人复习，在上课在做作业的时候都是意志品质非常重要的检验点。注意力集中对所有的人来讲，我们在关注着自己注意的稳定、注意的分配、注意的转移以及注意的广度和深度，你所说的注意力不能集中，而且你自己经常提醒我现在注意力不集中好像不是一个积极的状态。有的时候越在意注意力，可能注意力越容易分散，为外面的声音，为其他人的行为，为其他人的做法，包括我们有一些同学在上课的时候，甚至上自习的时候，注意力不集中是因为总在关注着别人在做什么，比如在做数学，别人在做物理，他想到我物理还有三道题没做，我现在不能做数学，要做物理，被别人的安排干扰。

　　你所说的可能更在意的是这样一种环境，环境对于我们每个人来讲都会有一些影响，包括天气、光线、声音。我们对于一个新的高考的时候可能出现的场景现在是未知的，建议这个同学当知道你在哪个学校在哪个考场，你还是先去看一下，让自己事先有一个预备的过程，当你真正进入考场的时候，可能这些东西对于你来讲可能有似曾相见的感觉，让自己很好安静下来。另外不要强迫自己，我一定要集中，一定要集中，实际在强迫自己集中的过程里面，实际在暗示你自己不够集中。有的时候顺其自然的过程里面，平心静气了，思想集中就出现了。

　　主持人：时间关系我们再回答最后一个问题。

　　网友：我的成绩在中等，最近三个多月我出现了厌学情绪，老师对我的鼓励开始还是有一定作用的，但是过不了几天又恢复到那种低潮的情绪，不喜欢学习，学习没有动力，我非常苦恼。想学习，但是老是没有动作，坐在书桌前就是学不下去，还有一个月就要高考了，我应该怎么解决这个问题？

　　陈纪英：实际高三的学习生活给所有高三的考生带来非常强烈的心理感受，在这个心理感受的过程里，我们希望每个同学很好地去思考自己在高三时候要达到的目的和要做的这种选择，尽量寻求平和的心态去让自己在复习和应考的过程里面做好充分的准备。因为心理状态在动态变化的过程中会呈现一种比较稳定的表现，那么对于你来讲，这段时间你自己的启动和自己进入状态不是让你自己比较理想，也不是让老师觉得比较理想。老师的批评和帮助就是让你更好地进入这样一个状态，你如果真是自己在这个过程里面没有达到最好的心理和行为表现的时候，我建议你这个时候想好了就去做，做了就不后悔。

　　用一种平和的心态对待自己这么重要的一件事情就别给自己添乱了，如果要是自己觉得自己的心境比较乱的时候，去找一下老师家长和朋友，很好地谈一下，可能他们对于你现在的状况会有一个分析和评价，会给你一些积极的指导，因为这样的话可能对于你很好地去应对高三最后一个阶段，调动你的积极性来适应这段要求，让你自己全身心进入高三并做到最好，会有一些帮助和提示。预祝这样的同学在最后一段时间里面让自己的心境更好一点，行动更果敢一点，在这个过程里面达到你自己的预期。

　　主持人：谢谢陈老师，谢谢各位网友的提问。时间关系，我们今天的如何调节考生心理的访谈到此结束，希望大家继续关注搜狐高考直播间高考五月天系列访谈，我们下次访谈再见。

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