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高考临近适度放松用最适合自己的方式“冲刺”

红网综合 2010-06-01

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潇湘晨报记者张莹长沙报道

　　距离高考只剩6天，不少学校即将或已经放假。

　　紧张吗？肯定会。在湖南师大附中和长沙市一中，考生在课间做放松操、打乒乓球，把烦心、焦虑扔得越远越好。这个节骨眼上，家长可能比孩子更紧张。这两所名校的老师建议：最近几天，只需要关注孩子的生活起居。有关学习的一切话题，还是高考结束后再聊吧。

　　提醒一：睡不着并不一定影响成绩

　　在长沙市一中，关于放假备考期间怎么安排复习、作息，每个高三学生都要写一张计划表，还得给班主任过目。高三年级组长朱端顺老师说，希望大家都用最舒服、最适合自己的方式“冲刺”。

　　如果紧张得睡不着怎么办？朱老师说，这几天跟平时没啥区别，睡眠偶尔不正常也不要紧，“我教的学生里，有个高考前一整晚没合眼的，最后还不是考上了浙江大学？”他认为，不一定要逼迫自己数绵羊、数数字，年轻人有5个小时的睡眠时间足够了，并不影响成绩。

　　对于家长，朱老师提醒说，在考前最后几天，家庭中需要很安静的氛围。父母之间得避免争吵，克制脾气。家长愉悦的心情，对孩子来说是最有效的示范。万一发现孩子有些不对劲的情绪，也不要过度关怀，可以悄悄跟班主任沟通一下。

　　提醒二：小紧张出成绩、出水平

　　黄兴若是长沙市一中的化学老师，也曾担任多年的高三年级组长。有些考生为了放松情绪，包场大唱卡拉OK；有的考生为了熬夜提神，一杯接一杯喝咖啡……类似的情形，黄老师都遇到过。他的观点是，紧张出成绩，紧张体现水平，“谁都会有点小问题，就比谁沉得住气，谁丢得下包袱”。

　　高考，考学生，也考家长。黄老师说，有三句话，是家长这几天最忌讳说的：“我们的希望全押在你身上，你要争气！”“你现在还抱佛脚干吗，平时没看到这么努力。”“前面几科没考好，后面肯定更没戏了。”

　　不管工作有多忙，家长还是得尽量陪着孩子。“多看少说。”黄老师说，关注的焦点不是成绩，而是身体、心理的细微状况。过度的关心，往往就变成了一种打扰。要不要接送，要不要陪考，都得以孩子自愿为前提。

　　提醒三：放松别看连续剧和武打片

　　我能拿多少分？能上哪所大学？湖南师大附中教务处副主任张胜利说，对自己的期望别定得太具体，“千万不能有背水一战、没有退路的感觉”。

　　“适度的娱乐很有必要。”听音乐、散步、进行不激烈的体育运动，都是放松身心的好方法。但是张主任不推荐看电视连续剧和武打片、读长篇小说和打网络游戏，“这些娱乐多少都有些刺激性，让学生无法集中精力”。

　　有些家长觉得，都到最后冲刺阶段了，一定让孩子比平时吃得营养些，比以往睡得多些。张胜利的建议是，那些已有的、适应的生活习惯，都不要刻意改变它们，“能吃会睡就好”。

延伸阅读：学做一套考场镇静操
　　
　　不论哪场考试，从打预备铃进教室，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待时间里，做做考场镇静操吧，对消除紧张会有些效果哦。当然，这只是记者的建议，考生们得根据实际情况操作，希望大家都能找到放松情绪的好方法。
　　
　　第一节操：一分钟数息
　　
　　先用鼻子缓缓吸气，想象吸进的空气经鼻腔、胸腔一直到小腹内，在小腹鼓到最大限度时略作停顿，然后小腹回收。再想象小腹内的空气均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、吐气，与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，耗时约为1分钟。
　　
　　通过这种腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。
　　
　　第二节操：一分钟自我鼓励
　　
　　首先，在心中默念，把增强自信心的话重复三至五遍。比如“我已经平静下来，我能够考好”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。
　　
　　在三五遍自我鼓励之后，努力回想过去某次考试比较理想时的愉快心情。同时，还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”
　　
　　第三节操：一分钟“鸣天鼓”
　　
　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻轻敲打后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。整理/记者张莹