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2016年高考临近巧除“考前综合症” 日常饮食安全最重要

华禹教育 2016-06-03

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一年一度的高考即将来临，随着气氛越来越紧张，有些考生如坐针毡，有些考生家长也是度日如年，这些因过度紧张、过度劳累等诸多因素引起的一系列不适症状被称作高考综合症。

　　湖南中医附一中医外科专家陈其华教授介绍，综合征的表现在于考试前或考试中出现注意力不集中，学习效率下降;阵发性心慌，胸闷，头昏;情绪波动异常，烦躁易怒、焦虑、紧张;食欲下降、失眠多梦，严重者出现身体颤抖、神志异常等表现。

　　陈其华建议，考生可以从规律作息，保证睡眠着手，调整身心状态。早晨6点以后起床，中午适当休息1小时左右，晚上11点之前睡觉，每天保证7至8小时的充足睡眠。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认知过程。然后要放松心情，劳逸结合。长时间高强度的学习会导致身体疲劳，从而使学习效率低下。考生可以适当从事户外体育活动，听一些舒缓音乐，放松心情。考生可以经常按摩太阳穴、百会穴，可有效缓解紧张、焦虑的情绪。

　　“按摩太阳穴可解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。百会穴位于头顶的正中间，按摩百会穴可舒缓肩颈肌肉僵硬，缓解头痛、头晕，提神醒脑。”陈其华提醒，若焦虑、紧张的情绪严重影响到学习、生活时，要及时就医，在医生的帮助下排解心中的烦恼，必要时通过服用药物进行治疗。

　　饮食作为日常生活中的重要组成部分，对于备战高考也起着重要作用。湖南中医附一治未病中心副主任李定文教授表示，高考考生饮食把握三大原则。首先要把握食品安全，不要因为饮食不当引起任何不适;其次要保持饮食规律，切忌大吃大补;保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力。

　　李定文建议，尽量不要带孩子外出吃“大餐”，少吃冷饮，减少腹胀腹泻的风险。凡是有可能发生食物过敏的食物，或者可能引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重;食物不要完全精白细软，因为这样的食物餐后血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮，配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素;不要引用浓茶、咖啡等提神饮品。咖啡因虽然能让人暂时不困，但是会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量;具有养心安神功效的食物有：百合，茯苓，莲子、猪心、小米等。其中莲子对养心安神有独特的功效，凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲子汤;较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用;较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱。另外，黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。