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考前诊所：克服考试焦虑学习讲究实效

2017-05-08

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“感觉每天复习效率低得可怜，打开书本没看几分钟就看不下去了。马上就要考试了，吃饭睡觉都不香，这样的状态，悬了。”考前，一位考生焦虑地说。

专家意见一：

克服考试焦虑症有办法

心理专家认为，这位考生的考前高原状态是大部分考生在考前都会出现的现象。怎样消除考前的焦虑和不安呢？首先，必须减轻各种压力，包括家长、学校以及学生自己的心理压力。不妨把考试看得淡一点，只把考试看成是对学习成果的检验。其次在考前身心放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调，神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。考生不妨在临近考试的前几天，参加一些娱乐活动，打打球、聊聊天、做点家务等，比整天把昏沉沉的头埋在书堆里好一些，必要的睡眠会赢得更充沛的精力。另外，把饮食调剂得可口一些，适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果，适时适量用餐，切不可暴饮狂食或废食；刺激类食物宜少吃，营养药和兴奋剂不可乱用。走进考场后学会心理平衡，就会迅速进入情绪平衡、头脑清醒、思路敏捷的最佳竞技状态。

有些考生考前患有焦虑症，这将在很大程度上影响到考试的结果。下面介绍几种克服考试焦虑症的方法。

目标转移法：把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样做：一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法：其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

系统学习法：把所学知识按一定的逻辑关系整理成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

自然放松法：自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

专家意见二：

复习有成效要“三步走”

考生在备考冲刺阶段可将复习分为三步：第一步，考生要通读教材，在看教材时，考生可做笔记摘要，实践证明做笔记是很有效的复习方法。考生可把笔记和教材互相结合着看，这样有助于各个知识点的系统化记忆。第二步，可先制定课程复习大纲，可根据历年试题中曾考到的知识点在教材中标注出来。这样，复习范围就缩小了。同时，还要把所学知识进行整合，用自己的方式将知识重新组织。最有效的方式是考生自己进行知识点总结并记忆。还要按照自己的理解总结知识点，把总结内容写下来，并强化记忆，借此巩固知识。此阶段比第一步复习轻松，但也需要考生投入大量的时间和精力。此轮复习结束后，考生会发现知识脉络在头脑中越来越清晰。如果遇到生疏知识点，可再翻阅教材，重新总结整理。这样，所学知识就会在不断的重复记忆中得到有效的巩固。第三步，复习可在考前半个月进行。此时，考生要在强化复习的基础上全面复习，并查漏补缺；要重点调整考试状态，学会用标准方法解答相关问题。考生还可适度做模拟试题，并进一步归类总结不熟悉的知识点。

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