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高考冲刺这个大招赶紧学起来

华禹教育 2019-01-24

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　　距离高考还有十几天，要在这么短的时间里让成绩再一次突破，心理老师还有一记大招。青岛五十八中心理老师王克伟介绍，心理学家对300多名高考状元进行调查的结果表明，高考获得成功的关键，第一重要的就是高考前、高考中的考生心理状态。越临近高考，调整心态就越重要。

　　语言暗示我冲刺能力很强

　　语言暗示是心理暗示的常用方法之一。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。“对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语。”王克伟介绍，从现在开始，考生要不断地在每次考试前加以运用，并配合动作或想象考试成功的情景，给自己以最大的激励。常用语言暗示有：我的冲刺能力很强！我一定能考好！我仿佛看到了自己考试成功的情景！天生我材必有用！我期待的大学必然为我打开大门！人生难得几回搏！坚持就是胜利！我选择，我喜欢！爱拼就会赢！……

　　相当多的同学在高三复习过程中会出现一段时间学习和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊，其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停滞不前的时间，心理学称之为“高原现象”。这是生理疲劳和心理疲劳造成的。调节方法是要注意劳逸结合。复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是复习到后面，越是需要知识的综合性，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。“大多数同学在复习的整个过程都用单一的学习方法，这就会造成后面的复习内容在学习方法和思维方式上不适应。适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期，学习曲线就会有所提高。”王克伟说。

　　适当运动加按摩穴位放松

　　调整心理还可以用深呼吸的方法。“找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，让呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到吸不动的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，并在做的过程中，心里默默地以第一人称‘我怎么样’来暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉，以达到完全放松的状态。”王克伟介绍，适当的运动也能消除大脑疲劳、改善情绪。在冲刺的最后阶段，更要注重身体的锻炼，不要因为体力的过度透支，在高考时不能发挥自己正常的水平。学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、做体操等形式锻炼，但一定要避免剧烈的运动项目，以免受伤。

　　另外，考生和家长还可以为考生按摩内关穴。用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴（内关穴在手腕横线向上三横指正中线上），按摩内关穴可以调节情绪，一般顺时针按摩36次即可。青岛晚报/掌上青岛/青网记者赵黎

　　调整心态步骤

　　1.与压力交朋友，与压力和睦相处，让压力帮助我们深挖潜力。

　　2.把高考拉下神坛，告诉自己：高考不过是高级月考，一次普通的练习而已，只要我认真完成就没有任何问题。

　　3.遇到难题一定要霸气地告诉自己：我不会做的题目，山东省的高三考生一定没有会做的！

　　4.长时间高强度地学习后特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张驰有度，建议每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增加体质，保持良好状态积极备考。切忌长时间连续做同样一件事，学习工作效率会大幅度下降。

　　5.要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“成功者角色”，发挥出正常水平。

　　6.要把主要精力集中于学习的具体运作过程，不要过多考虑考试的结果。

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