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你知道有6种不同类型的考试焦虑吗?

高考网 2016-03-07
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2016年高考马上就要到来了,相信很多家长都会关心高考考试的考试经验考前辅导家长助考方法和策略等内容,猎学网小编为大家整理了历年高考考生的复习方法,希望对家长们帮助考生考试有所帮助,以下是关于“你知道有6种不同类型的考试焦虑吗?”的相关文章:

 

我是一名高三的学生,带着沉重的学业负担、家长老师的期望与自己的梦想。于是,我得了考试焦虑症。出现:记忆力减退,注意力涣散,情绪波动得非常厉害,总是感到紧张不安。一考试就拉肚子。在考试中,大脑经常一片空白。作习时间紊乱,黑白颠倒,学习成绩不稳定…………

上面这种情况就是典型的考试焦虑症,普遍发生在考生中间。面对平常学习成绩优秀,一到考试就发抖的孩子,父母比孩子更着急。

考试焦虑容易发生在两种学生身上:一类是平时不好好学习或不会学习,没有扎实的基本功,但又对考试结果很在乎,这样的同学容易被诱发考试焦虑。另一类是平时学习努力,成绩也不错,但过分在乎考试名次和结果,因而十分紧张、担心、害怕,不能正常地发挥水平。

需要指出的是,考试焦虑并不仅仅发生在考场上,而是在考试前的复习阶段就会出现。

  解读考试焦虑

据2000年出版的《清华·北大500学子调查报告》一书披露,在高考的备考和应考阶段,有超过40%学生出现不同程度的考试焦虑。一般表现为情绪烦躁、思维能力下降、注意力不集中、头脑发胀,有些学生在考试时还会出现手脚颤抖,浑身出汗、尿频腹泻、甚至休克等一系列症状。

在心理学中是这样解释考试焦虑的:它是在一定的应试情境激发下,受个人认知评价能力、人格倾向与其他身心因素制约的,以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

对此,心理学界通过从理论和临床两方面的研究,已经得出科学的结论。考试焦虑主要由三种因素造成。

1、心理因素。焦虑最主要的心理特征是担忧。——无论自己的学习水平是好还是坏,都会对考试结果产生深重的忧虑。最常见的情况是:有的同学在考试前总是反复地想考不好怎么办。还有的同学则一听说考试就不由自主地想起过去考试失败的情景。这种忧虑反复强化,就会形成习惯化的心理定势,使你一天到晚都会焦虑的心绪笼罩着,从而干扰正常水平的学习生活。

2、生理因素。我们每个人都有过这样的体验:如果自己不善于在众人面前侃侃而谈,那么让你去讲演,在台上就容易出现大脑一片空白、心跳加剧、肌肉颤抖、想上厕所等现象。这就是焦虑的生理反应。一个学生如果处于考试焦虑的阴影中,那么,他的自主神经系统活动就会产生特定的情绪性反应。例如,大脑空白、心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠。这些生理反应是有心理焦虑引发的。同时又会反过来会加深焦虑的程度。

3、行为因素。人在面临恐惧的时候,一般有三种行为反应:一是逃避,二是僵直,三是狂暴地反击。焦虑与恐惧虽然不同,但它们的行为反应却十分相似。在焦虑的驱使下,有的学生会放弃学习,甚至会从考场逃跑。有的学生对某一课成绩产生忧虑,于是就一天到晚想着它,总想去复习它,以致荒芜了其他学课。有的学生则会拼命学习,不讲学习的规律,不顾身心的负荷极限,结果往往会越来越糟。

考试焦虑是由以上三种因素相互作用、相互影响而形成的一种复杂的情绪反应。心理学家研究认为:学生产生考试焦虑的外部原因是因为在现实中有考试的情境存在。然而,同样面临考试的压力,为什么有的学生会焦虑,有的学生不会焦虑呢?这是由于人与人之间的内在差异所造成的。其中包括认知评价能力的差异、气质性格的差异、知识经验的差异、生理成熟水平与承受能力的差异。这些差异是形成考试焦虑的内部原因。考试焦虑就是在一系列内外因素相互作用下形成的。

 考试焦虑的6大类型

前面已经谈到,每个学生的内在身心特质不同,产生的焦虑程度不同,对焦虑的生理表现和行为反应也不同。在考试的压力下,学生产生一定的焦虑情绪是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行为反应,对它们进行有效的调节,那么就不会对你的学习、考试产生不好的影响。

归纳而言,根据学生的身心特质的差异,考试焦虑一般分为六种类型。学生焦虑可概括为以下七种类型:

1、以自卑为主要情结的焦虑。

这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素,形成了有自卑倾向的性格特征。遇到考验时,往往会过低地估价自己的能力。但是,和其他同学一样,他们也想考好,甚至想考得更好。所以,在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。

这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是:设法使他们对自身的能力产生积极的评价。

2、以自责为主要特征的焦虑。

这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。从心理学上说,对自己的要求过分严格,主要是由两种原因造成的:一是过于想实现理想中的自我价值。二是过分关注别人对自己的评价。比如,父母的、老师的、同学的评价。这类学生平时学习勤奋刻苦,在考试时一点小差错都会产生强烈的自责,以致对自己的学习能力产生怀疑,忧心忡忡。

这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是:让他们清楚,考试竞争是一个人与另外一些人的竞争,不是与自己的竞争。让他们对自己的学习水平在同学中间所处的位置,产生正确的评价,放松自己。

3、以自大为主要情结的焦虑。

这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。由于平常的“高高在上”,使得他们对自己能力产生了过高的估价。在制定长期理想目标和阶段考试目标时,往往高出自己的实际能力。这样一来,就使得自己倍感艰辛,且还往往实现不了目标。因此情绪就会低落,嫉妒其他同学,或者怀疑自己的能力不足,或认为自己的命运不好。

这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是:设法让他们对自己的能力进行逐项分析,搞清楚自己哪些能力是超常的,而且超出其他人到底有多少。然后在制定自己的目标。

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