专家支招：如何调适高中生的不良情绪？
宣泄情绪，回避矛盾
俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。高中生生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，就放声大哭。哭也可以释放能量，调整机体平衡。往往哭过以后，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。
高中生情绪变化比较激烈，很容易为一些小事情怒气冲天，强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害已，不如暂且回避一下让自己冷静一下，然后去寻找一下更适合的解决办法，如当你与同学产生矛盾时，不必整日将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以转移视线，偶尔回避下现实不失为一个高招。
借鉴榜样，自我激励
在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，高中生要善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中榜样、生活的哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。
高中生平时应多看一些历史书籍，多看一些好的文章，如散文、诗歌等，从中吸取有益的营养成份，树立科学的世界观人生观和价值观，以道德标准自觉规范自己的行为;高中生也应多看一些中外名人顽强拼搏，刻苦努力的事例，学会辩证思考，并且以他们为榜样，从容地对待挫折和失败，长久坚持下来，能使学生保持良好的心境，从而正确的直面不良情绪。
宽容待人，换位思考
“海纳百川，有容乃大。”学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往他人身上推，长期这样做会使自已有良好的修养和宽大的胸怀，对于一些琐事，如果斤斤计较，只会使自己经常陷于不满、愤怒和自责精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪之中。从而导致一些不良乃至危害性后果出现。
“已所不欲，勿施于人。”高中学生在学习、生活、人际交往过程中，经常会产生不满、对抗、愤怒等消极的情绪，如不能很好地控制、把握自己，将自己的消极情绪转嫁宣泄给别人，会造成人际关系紧张或心态失衡而影响学习。相反，学生如果能从对方的角度回过头来审视自己，就会对自己的不良态度或言行感到内疚、后悔，从而能理解、体谅、宽容并相信别人，达到情绪上的心理相容。
即使你是对的，也没有必要固执地坚持已见，而应该主动地、冷静地、客观地分析问题的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样一来，也不会因争吵而引发自己情绪的波动。
自我肯定，乐观知足
由于家长的不合理要求，或未对自身实际冷静科学分析，部分高中生对自己发展的期望值较高，而目标的难于实现性便使得这些学生常常处于焦虑、困惑中。因此，高中生要学会正确对待自己。在取得哪怕一点成绩时，要充分肯定自己存在的价值。
“烦恼是自找的，快乐也是自找的”，“知足者常乐”。高中生应把自己的生活安排得紧张愉快，充满活力。积极参加文体活动、课外阅读、科技制作、陶冶情操、增强愉悦、积极向上的情绪体验，偶尔遇到横逆事件，不致于激起强烈的自我否定情绪，更不会陷入不能自拔的境地。
而当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方法，对避免精神崩溃不无好处，也许吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实，对稳定情绪有一定的好处，
值得注意的是，精神胜利法是不能常用的，否则会妨碍高中生重新树立信心去实现自己新的奋斗目标。
淡泊明志，坚忍不拔
古人云：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”高中生应树立正确的人生观，确立远大的志向。胸怀大志，为崇高理想奋斗的人，对事业孜孜以求的人，必然豁达大度。他们忍常人所不能忍，处常人所不能处。拥有这种信念的高中生决不会斤斤计较于日常琐事、细微得失和个人恩怨，自然也很少为不良情绪所困扰。
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