2016年高考考试即将到来，同学们肯定很关心关于高考的各种考试经验，福建高考网小编为大家收集了“名师韩晓君指导：高考生如何调节考前心理”的相关内容，希望对大家有所帮助：

很高兴今天又一次跟大家见面。今天我们讨论一下高三学生的心理问题。

参加高考前高中生的各种心理现象

我们第一个问题是，要参加高考的高中生的各种现象。我的理解是，普遍缺乏阳光，在这个环节下导致了很多心理问题。我们需要先澄清两个问题，第一个，很多学生心理存在一个误区，说我抑郁了，就说在焦虑的情况下抑郁了。我的理解是，抑郁不是说自己给自己定的，应该理解为什么呢?是一个心理疾患，还是一个病态心理。我们说心理疾患是一个需要用心理疗法来校治的，而病态心理，每个人都有，可以通过心理学老师或者有心理学素养的老师和家长使之比较快的回归到正常的心态中。

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高中生经常会遇到什么样的心理问题呢?第一，我们从病态心理太看，并不是得到心理上的毛病，在高中阶段，我们常遇到有以下几个分析。第一个是逆反心理。

所谓逆反心理是心境不佳而产生的后果。各种压力大，做什么都觉得是不公平的体现，属于被动的逆反。第二个有一个主动逆反。缺乏跟家长的沟通，跟老师、同学的沟通。或者说在家庭里养成教育的问题而产生的逆反。

比如说有一个学生，他跟说，说他有一天下午，做了一下午的数学题，几乎没有休息，他说想放松一下，把电视打开听听音乐，刚把电视打开，这个时候妈妈下班回来了，一看到他在那看电视，劈头盖脸的就是一顿，说肯定看了一天，孩子当时毛了，说我不跟你解释，实际上他不解释，就把这个层面带来的心理负担又强加给自己了，这个孩子就没有注意力学习了。

还有一个状态，当学生想放松的时候，家长没有考虑到孩子的心理需要。比如说刚考完化学，回家家长又说把化学复习一下，这样就导致了他莫名的攻击主动，好不容易刚考完，你让我反思一下。这个东西刚有一个段落，又让我来，这种逆反是一个被动的，而且对一个学习负担比较重的学生，我们理解，经常会有这样的现象发生。

家长要经常了解学生，这一段他告诉干了什么事，这个事到了什么样的程度，知道就行，你要鼓励，要管理，都要有一个折中面，起一个督导的作用。

第二个，在学生中普遍存在自私心理。而且在某一个层面上来讲，这种自私心理占绝大多数占很大比重。

自私心理是学生自我中心意识里产生的，就是以我为中心，尤其为自己的某些存在与不存在之间的利益而导致的私心。如果把这种自私心理体现在平常的操守中，很多学生不愿意帮助其他的同学学习，也就有一个现象出来了。这就出现了一个现象，说老师再严厉，他也是希望或者说期盼这个学生考一个好成绩。学生之间关系再好，感情再好，再融洽，他在学习中也是一个竞争的角色。也就是说从而导致学生之间不愿意帮助同学学习，有的还是从某一个角度暗暗较近。这个较近我们说不是一个坏现象，但是有些日在自私心理的驱动下，导致学习方式的偏执。

我看到一个孩子，他们家在三楼，另一个同学在二楼，他们一块上学一块放学，关系很好，尤其到了高三阶段，他说我的知道目标超过三楼。如果他晚上学习到十点看到对方的灯在亮着转头又继续学习，过了十几分钟二十几分钟，看到对方的灯还在亮着，接着又去学习，如果肯定对方的灯灭了，好，他以这个为基础，再接着学习一个钟头。但是成绩效果并不佳。其实这是一个大忌，你注意力偏向于跟别人比时间，你的注意倾向不在你的知识取纳之中，这会导致你需要秩序的紊乱。如果你没有这样的竞争意识，你管别人学习多长时间，我按照我的体系来学习，每天几个小时，固定的，比你去观察别人增长自己的时间，这样的效果要好得多。这是在我们高中生中普遍出现的。

这是自私心理，在家庭中跟家长的关系，在学校跟老师、同学的关系，这都会导致一个孩子性格的扭曲。这需要各级老师和学生家长要观察孩子的情绪变化的方面，出问题不可怕，可怕的是我们没有察觉到问题的出现，如果没有察觉这是一个打忌。

考生心理问题在考试中的影响

第三个，在高中生中普遍出现悲观心理。这主要在中下等的学生中，一般是在状态比较低下，环境助推使然。学生觉得自己也用过劲，但是没有多大的收效，或者说跟同样的同学跟一个老师一块学习了好长时间，但是次次都不如别人，就觉得自己的智商是有问题的，就对自己的努力，对自己的意识产生了怀疑，是不是自己不行啊。然后去搞一些智商测量，真正的智商测量是看一个人到底笨到什么程度，所以说我们能够正常的进入高中，正常的享受高中的生活，接受正规的高中基本教育，智商应该是绝对没有问题的。这种悲观心理，在学习的过程中，往往会从精神上击跨一个人，从小的悲观，到大的悲观，甚至到对自己前途的不确定性，甚至会说考大学做什么呢?考大学不一定有工作，考了研也不一定有工作。悲观中有一种逃避现象。

导致学生的悲观，实际上是意志和品质上问题了。意志是一个人自觉的树立目标，并排除困难，创造条件而努力完成这个目标所经历的心理过程。这个叫意志，我们老说意志品质出问题了，这在很多高中生普遍存在类似的现象。就是说一旦我某一个高度没有攻克，下一个高度实际上就准备妥协了。我们统称为悲观心理。这是第三个病态心理。

第四个是逃避心理，有时候也成为规避心理。这个规避心理并不是说我看到一门学科的难度很谈学，我不学，或者说我敷衍着学。有的时候我们进入高中阶段，每个人都知道高考的重要性，也是在一个公平条件下，大家一块来冲刺。比如说重大的考试前有病了，我们说他并不全是装的，但是从心理来看，过不去这个坎儿而导致的身心紊乱，这就是我们平常说的意志品质出了问题。逃避心理有的时候把自己在学习工作中沉淀的东西给束之高阁，我不用了，说用了也没有用，主观上驱使自己不去干。更严重的也会导致一种抑郁症的出现。有的时候别人说肚子疼，他跟着肚子疼，有的人说这道题难，他也就觉得难，导致心悸、慌乱等等。如果你心理得到一种宽松释放的时候，有一种心理教育的干预。

下面我们介绍一下嫉妒心理。嫉妒心理在高中生中是普遍存在的。嫉妒统称于对比而导致的垃圾情绪。比如说跟别人比家庭，比相貌，到高中了，青春期的朦胧，对各种心理产生倾向性引导的范畴中来。嫉妒心里有很多人在自己的相貌问题，比如女生特别胖，就觉得很自卑，看到别人身材比较苗条，自己就产生了一种自卑，然后有一种攻击情绪，用语言、行为，他自己都不知不觉。这在日常的心理教育过程中多次可以看到，比如说哪个孩子个儿比较矮，完了以后他就觉得我这个个儿一米五几，到大学里受人欺负，就这么着吧。如果是个儿高的同学就想在考前他生病多好啊。

这种嫉妒一般是浅程度的嫉妒，这种情况如果长期存在你的工作学习中沉淀，同样也会干扰正常学习注意力的程度。脑子里有垃圾，情绪里不良的垃圾性东西，现在很多学校没有专业的老师在心理上对这些孩子进行帮助，慢慢就沉淀，沉淀到一定时候，自然有一个缺陷，或者说爆发的时候。

还有一种是迷信心理。现在很多高中生都似乎有一些迷信的感觉，就是说他学习的好与坏，好像跟很多现象联系着。比如说上次带了一个学生，有几次发现他进我工作室门槛的时候感觉很怪异，没有太注意。但是二、三次发现他进我门时有一个跳跃动作。我就问了他为什么。他说我是一个男生，我进所有门的时候都要求我左脚先迈，如果我不经意哪天右脚迈进来以后，我就学不好了。比如考试的时候，本来都会，进考场的时候右脚进来，结果我考的乱七八糟。这是一个标准的迷信。这个情况我们简单来说，自己生成了一些东西，自己把它放大，又用放大的东西吓唬自己。

我觉得他心理上有一根稻草，如果他不是很有把握，就会想有神的帮助。这些都是可以理解的，但是不可理喻的。这里产生这些病态心理我觉得都是一种正常现象，如果你干干净净的学习，干干净净的工作，我觉得好像这样的人不存在一样。真正这样的东西不可怕，可怕的是当学生有了这些病态心理，而且已经导致他的学习工作出现一种障碍的时候，要立即寻求心理专家，心理老师，甚至师长、好朋友的帮助。把自己的思维重新打理一遍。

凡是没能更好的打理自己正常的学习方式和梳理自己的心态，我们也叫调整心态，这些学生长期积累，有个别人会导致心理疾患上来。比如说我们经常说的焦虑症，抑郁症，甚至还有恐惧、偏执等等。需要用心理治疗的方法去解决，这就达到了一个心理疾患。

有的同学说我有你说的这几个现象，会不会导致焦虑、抑郁呢。我说一般不会发生，因为人体有一个自我修复的功能，也就是心理防御。你就是不用刻意改变某些事，你的正常的操守可以把这些病态心理磨合，使它向好的方向发展，这都是有可能的。但是如果真正发展到抑郁，很多人看心理书，因为心理抑郁是我们说的心灵感冒现象，就是干什么没有动力，没有车就感，不愿意对外交流，这种现象重度连续15天以上才定义为抑郁症，有的人就一下午、5分钟不愿意工作，就说抑郁了。不要这样过分的担心。所以我们也欢迎心理健康方面有需求的同学，经常跟我们保持联系，我们也会给大家解惑的。

下面我们来说说焦虑症。一句话来说，就是杞人忧天。一个人在平常工作学习过程中，老觉得坏事会发生。有一些学习好的学生，焦虑症普遍存在在他们身上，他觉得哪一天万一有一道题我不会，退到20名以后怎么办?这些人老觉得坏事要发生的时候，就严重干扰了他取得学习成绩。这样极容易导致失眠。晚上总是胡思乱想。这样的情况下，我们建议如果有类似的心理状态的人，不妨去想一些好事的发生，我们也动员同学们做一些梦，比如说想着我明天考试考上前几名了，或者说所有的题都做出来了，这是一种治疗方法，不见得说一剂药百方病，适合自己的可以试一下。这些都可以通过人的正常机能使自己缓解或者自我修复的功能，所以不要把这个当成一个天大的障碍，在过程中可以把它消化掉，但要及时。

高考生怎样调整心理

如果我企图调整某个事的时候，这个事一定是发生了一些变化，是不正常的变化，是向相反的发展，或者是向一边的方向发展的时候我要调整了。我们把它完善，就是怎样调整病态心理比较科学。

第一，调整病态心理的方式方法，我的理解，转变观念、享受过程。

在上一节跟大家说了，很多的病态心理，通过个体的自我修，得以恢复正常，这是普遍现象。那么我们在这提出来一个转变观念，什么意思呢?也就是说我们现在放眼来看我们这一届的高三学生，以前也有，以后还会出现，高三学生，他的心理状态，实际上是比较辛苦，比较劳累，比较透支，很多有这方面产生的比较委屈的心理状态。现在我暂时把这个问题搁一下。我前几天，我们每年，我们教育机构每年带一些比较优秀的学生。2010年高考的学生都已经进入到了各个大学里，这些大学生已经到了大一。至少我接到一二十这样的电话，大家的想法可能都是一样。他说韩老师我这样觉得，我们到大学一年级里感觉完全放松下来了，很多人有这样的心理表达，说韩老师我真怀念高三那个紧张的时候，很过瘾。通过紧张，通过拼搏，最后拼出来了，他说我现在非常怀念，就有点高尔基的情况，暴风雨来的更猛烈一些吧。

我们可以仔细回忆我们的高三过程，高三是一个发挥的过程，就是把前十几年的学习都发挥出来，而且要有一个方法。我们说享受过程，明年你们真到大一了，如果再想经历一下高三的学习氛围，那是永远不可能了。进来还要考试，考研，考博士，那个我敢保证比现在的劳动力度低得多。

一定是当你经历了呕心沥血的过程，想了很多办法，付出了很多努力，坚持了很多原则，坚持了很多好的习性，不单单是对这一段的过程中，会使你得到人生成长的一种营养和拔高，同时对你将来走向社会都是一个锻炼的过程，是一个基础的零点，有一个启示功能。我们说将来以后，到了大学，甚至大学毕业以后，你们就会发现，实际上这个社会是两种人最聪明，一种是灵活运用自己大脑的人，为自己创造很多的利润，这种像画架、作家、老师、科学家、发明家。还有用自己的大脑感觉别人的大老，使之产生巨大的经济效益，大家一看第二种人更聪明，第二种人的聪明和第一种人的聪明都要通过我们高三这一段的知识积累和我们的拼搏、工作、努力，或者积极向上这种意识的积累和充电。如果说这一段你没有很好的经历、享受，或者说拼搏，将来对你整个人生的意识形态会产生一种偏移，这个是我们在研究很多成功人士，或者说一些不成功的人士，他们在高三阶段过程中的不同经历而已。

调整心理的第二个原则。一个人的心理结构和心理面貌，调整心理调整什么呢?调整心理的哪个部分和环节呢。我们觉得有以下四个方面。

第一个，认知过程，当人之初问题的时候，会导致一系列功能化的操守出现偏差。第二个情感，情感是一个人的支撑。第三，意志，意志品质是一个人真正成为一个有深厚人格魅力的人的必然要素之一。第四，行为。这里我们如果把它调整到一个健康的心态上来，就是我们上节课说的，就说一个人有主原动力个副原动力，我们干每一件事的时候，正常的努力，正常的思维，良好的判断能力和解决问题的方法，这都是我们说的主原动力，是一个人，经过很多养成教育，很多知识积累，导致出来的行为习惯。副原动力就是一些垃圾情绪。当主原动力萎缩的时候，副原动力就会占据一定的位置。所以我们说始终调整一个好的习惯遏制本身的坏习惯出现。

心理学有这样一个现象，我们有些时候在看书的时候，大家在正了一些迹象，比如说加拿大有一个大森林，这个森林有多大呢?这个森林相当于整个北京这么大，甚至比北京还要大，叫密斯特森林，我们在六几年，科学家发现了一个现象，什么现象呢?说在这个大森林里，里面有动植物这个生物链，在六几年突然不知道从哪来了两个大鸟，很大，有十好几米，它们每天疯狂的攻击这个森林，虎、豹等等通通攻击，连续攻击了两三个月，使这个森林破烂不堪，哪都是被它攻击过的痕迹，过一段时间又来了，过一段时间又来了。到第二年，植物的叶子上面，包括动物的背部，不同程度的长出类似于人的眼睛的形状，到鸟再来的时候，有那么多眼睛瞪着它们。第二年没有攻击，第三年又许多攻击它，多少年以后，又恢复到常态了。表现在心理学上，就是当人充满和善，充满友谊，充满温馨的情况下，人表现出来的都是阳光，都是一种助人为乐，都是非常良好的心态。

反过来当人处的环境黑压压的，风雨欲摧，表现出来的心态就是一种攻击，一种憎恶。运用到我们高中的学习上来是什么意思呢?当你每天阳光般的接受新事物，很有刚毅的对待学习，你学习的接受程度，就会大大高于那些满脸的皱纹，满脸的沮丧这种学习效果，所以说我们用绿色森林的大眼睛来比拟一下你的好心情和坏心情。这种心情不是外界客观的说给你调整就能调整好，一定是运用自己的行为模式来达到调整自己心理状态的一种手段之一。

每个人都应该主动的调理，调理自己，使自己的人格魅力有一个塑造。我们在高三阶段是塑造自己人格魅力的重要历程。将来到社会上你发现，一个人漂亮与否，很大程度上取决于这个人的人格魅力。

心理问题在考试中的应用

首先我们应该说在学习中的应用。我们注意到老师的一些行为模式是不准确的，他要求自己的学生在学习过程中，要跟高考的考试模式化并行操作。说学生在复习的时候一定要两个小时或者两个半小时，因为高考是这些时间。我不这么认为。因为考试是一种发挥，是把学习的东西一气呵成的表现在试卷上，而学习是一种吸收。我们说人的注意力，标准注意力是40分钟。学习到一定时候一定要站起来换换脑子。第二个情况，应记现象。有一个一次效应，今天我学会了一道题，你复习一道题，到了第四天已经到了归零状态，这里提示大家一个方式方法，很好的把原来学习的东西编到一条主线上来。

人从听觉里获得的东西能记住的是15%，如果用视觉来听，我能记住这些知识的25%，加起来能达到80%，也就是用眼睛和耳朵来学习。能不能再高点呢?也就是说我们把听到的和我看到的这些知识，如果你能够把它口述一下，这道题老师也讲了，你看听懂了，看会了，如果再口述一下，那么你记到这个程度能够达到90%以上。这是我们主要学习方式的一个手段之一。

再有考试中的应用，就是心理问题方面的。我教大家在考试中放松的方式，在老师发卷子之前，因为一个人从恐惧慢慢恢复到常态是15分钟，老师发了卷子以后，你10-15分钟的心理是不干净的，你不知道什么原因把自己造成了忐忑，忐忑不安的现象，有些时候真的可以干扰你的答题功能。首先，第一个方式，很简单，当老师还没有发卷的时候，你坐那要全身心的放松自己，把自己的表搁在桌子上，用一分钟的时间，或者两分钟的时间，把呼吸调慢到每分钟6次左右，一呼一吸算一次。当卷子发到你跟前，你是一个平稳的心态，你发现心慌和忐忑跑没了。第二个方式，就是我们经常说的打偏鼓，就是两个指头，用手堵住耳朵，把自己放松，完全放松，老师发卷子我不管他，完了以后堵住耳朵以后，打自己的后枕，没八次为一节，你打四次，慢点打，你就感觉到你打的时候，因为你堵着耳朵，闭着眼睛，就像打鼓一样的效应，我建议大家在学习的过程中用这样的方法，平常累了就这样做。打完以后什么效果呢?打完以后，你慢慢睁开眼睛，你发现眼睛是湿润的，脑子非常清晰，这样效果就达到了。你就会以平静、安宁的心态对待这个卷子。

最后一个问题，是理性的对待问题，因为时间的关系，我们今天把它搁到下节，一块跟大家继续对心理问题进行更深的探讨，下一节我们将跟家长来讨论如何判断学生的情绪变化。今天的探讨就到这里，谢谢大家!

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