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如何科学释放压力笑对高职备考时光?

网络整理 2024-12-12
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2025年的高职高考对每个考生来说都很重要,这是一次褪去过往,迈向高职院校的重要转折点。考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把考试压力转化成动力,而另一些考生有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。有的同学能够在备考中不断调整,找到舒适的备考心理状态。有的则一想到考试,有的竟会手心冒汗,心跳加速。因此我们要知道拥有一个稳定的良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态,小编建议可以从以下几个方面调节。

如何科学释放压力笑对高职备考时光?

如何科学释放压力笑对高职备考时光?

一、 要正确看待考试成绩

很多人在模拟联考之后出现了一定的挫败感,感觉自己的分数非常不理想,因此出现了一定消极心理。但是我们要认识到每个考生的知识都不是完美的,都有漏缺,只不过漏洞有多少和大小之别。考试也是抽样调查的过程,并不是你全部知识的反映,而是一次让你意识到不足的测试。

不要太在意排名,而要集中精力做好总结和弥补漏洞。每查出一个漏洞并及时补上,就等于为高考排除了一颗隐形炸弹,等于为高考增添了一份胜算!你不觉得很值吗?想一想面对不甚满意的考卷是哭泣伤感、一蹶不振,还是抖擞精神、查漏补缺,显然要选择后者重整旗鼓。

二、要充满自信

有同学说,觉得自从成绩公布后,觉得自己很迷茫,很自卑。老师觉得,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。你知道吗,如果一个人能够发挥出自己大脑功能的一大半,那么就可以轻易地学会四十种语言,背诵整本百科全书,拿十二个博士学位!这种描述虽然不够精确,但是合情合理,一点也不夸张。

然而,事实是,几乎每个普通人都只开发了他所蕴藏能力的十分之一,与应当取得的成就相比较,我们不过是半醒着的,我们只利用了自身身心资源的很小很小的一部分,这是美国心理学家詹姆斯的研究成果。所以作为高职考备考的学生,你一定要想新资金及,并且需要充满自信。

三、要保持良好的情绪

你觉得今天很累,那么你今天所遇到的所有东西都会随之失去色彩。有的同学抱怨天气热、教室闷,有的抱怨是自己今天不舒服导致没状态。大家总有各种的理由为自己今天的不想学习找到借口。请相信积极的人,象太阳,照到哪里哪里亮,消极的人,象月亮,初一十五不一样。想法决定我们的生活和学习,有什么样的想法,就有什么样的未来。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。我们不必想以后的事,一年、甚至一月之后的事,只要想着今天我要作些什么,明天我该作些什么,然后努力去完成,就象钟一样,每秒“滴答”摆一下,成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。不积跬步无以至千里,如果总是想着等明天,再等等,那么成功不一定会如期而至。

四、要进行积极的心理暗示

为自己制定一个积极的心理暗示,可以是小纸条贴在桌上,也可以是一个小目标,甚至可以是一个你非常喜欢的偶像。积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。暗示语一定要简短,比如“不求最好,只求更好”,“我一定能行”“我潜力大”。“我进步大”“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡,想想自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

五、要正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接每一天的备考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。有的考生考前失眠,其实考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己心乱了,恐惧害怕。所以要正常作息。

六、减少游戏的影响

有很多同学都会说,我白天已经学习的那么累了,晚上或者有空的时候就玩几局游戏排解一下。殊不知,这样的压力排解方法是不科学的。我们可以通过做体育运动、与朋友聊天、听音乐或者看一下比较开心的电视节目电影等其他很多方式,但是游戏是一个不合适的排解方法。游戏会使得你将非常多的注意力转移到了游戏上面,从表面上看你获得了一定的压力释放,但是同时也使得你会一直挂念着游戏内的进度、积分。我们在备考过程中一直需要保持注意力的集中,如果你白天复习过程中,脑海中还一直惦记着晚上的游戏,那岂不是饮鸩止渴。

最后我想对所有备考的考生们说,多少汗水,早已洒下;多少辛苦,也已付出。问心无愧对高考,从容面对平常心。祝愿我校2020年所有考生金榜题名,相信自己,你们是最棒的!

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