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2012高考生必读：强化记忆力的秘诀

中国教育在线 2012-05-15

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　　记忆力是人的大脑储存和再现所接触过的信息的能力。记忆力是人们生成知识、积累知识、学习知识的必备能力，是人进行创造活动的基础。

　　记忆力是取之不尽用之不竭的储仓，是人类智力的源泉。那么，如何提高记忆力呢？

　　1.增强自信

　　记忆时最重要的就是要增强自信。无论怎样简单的东西，只有想着能记住才能记住。如电话号码，有的人总是喜欢记在电话薄上，从没有想着记在脑海里，所以，即使经常使用的电话号码也记不住。如果没有自信，脑细胞活动会受到抑制，记忆便会迟钝，这种现象称为“抑制效应”。因此，提高记忆力首先是增强自信。

　　人的记忆潜力是无限的。普通人在日常生活中所使用的脑力，仅仅占全部脑技能的几十分之一或几百分之一。而健忘的真正原因往往是信心不足、情绪低落。只有确立信心，给自己记忆以积极的自我暗示，才能把记忆过程变成良性循环。

　2.培养兴趣

　　无论什么人，都能对自己感兴趣的事情表现出非凡的记忆力。我们常常发现不少学生对于单词、公式、定理怎么也记不住，却能对歌星、影星的个人资料如数家珍。常常记不住家人生日等琐事的人，却对球赛得分了如指掌。

　　为了提高记忆力，很有必要使自己对所要记忆的对象产生兴趣。有了兴趣，就能提高脑细胞的活动能力，集中自己的精力。俗话说：“只有爱好，才能精通。”当然，对于一些事物要感兴趣可能不是一件容易的事，那就要尽量去找它的吸引人之处。

　　3.明确目标

　　明确目标就是记忆的对象要明确、清晰，而不能对记忆的东西隐隐约约、含糊不清。是否有明确的识记目的和任务，关系到记忆的效果好坏。如果没有预定的目的和任务，即使多次见过的东西，也不能很好的记忆。只有明确识记的目的和任务，才能很好的集中精力，全神贯注地去识记，从而达到良好的记忆效果。记忆还要有主动性和自觉性。有长远的记忆目标和意图，有明确的记忆对象，还要主动自觉地制定学习和记忆的任务，不把该记忆的东西一拖再拖。

　　4.增进理解

　　心理学研究指出，意义记忆比单纯机械记忆的效果高出8倍，有独特意义的识记效果甚至高出20倍。因为这种理解性的记忆就是通过寻找和建立知识之间的广泛联系，深化对知识的认识，从而达到提高记忆的目的。在进行记忆工作时，要尽可能地理解知识，通过理解形成广泛的知识联系，把新知识融入已经掌握的知识体系中去消化吸收，使之成为自己知识结构的一个有机组成部分。所以在记忆过程中，必须对记忆材料进行多方面的分析、综合、比较、概括，以及和旧有知识挂钩以增进系统化的理解。把握了本质的理解有助于记忆，只有理解了的东西才能长久地留在记忆之中。因此，在怨天尤人、自叹天生记性不如人之前，不妨先检查一下自己是否有过真正的理解。

　　5.掌握规律

　　记忆有一定的规律，掌握并较好地运用这些规律，就能获得良好的记忆效果；反之，记忆效果就比较差。

　　转化律

　　记忆中的瞬时记忆、短时记忆和长时记忆具有相互转化的性质。当外界事物进入人们的视觉范围之内，就能使人们产生瞬时记忆，但如果对外界事物稍加注意，就能使瞬时记忆转入短时记忆。那么短时记忆又怎样才能转入长时记忆呢？两者之间需要有一个媒介，就是复述。复述有两种：一种叫机械复述，就是对记忆材料逐字逐句地反复诵读；另一种叫意义复述，就是在理解记忆材料的基础上进行记忆。如果人们对短时记忆中的材料不断复述，就可以使这些材料进入长时记忆，在头脑里保存几分钟、几小时、几天，甚至终生不忘。可见，要使瞬时记忆转为长时记忆，其实不难，只要把握两个中介，即注意和复述。

　　数量律

　　记忆的效率和记忆的次数有依赖关系，应当注意材料的数量，根据记忆材料在数量上的多少，分别采用全部记忆法、分段记忆法与联合记忆法，就能提高记忆效率。对于较短的材料，如短文、公式、定义、概念等，宜采用全部记忆法，即把材料从头至尾通读几遍，直至记熟为止。对于较长的材料，如长文、长诗、企业或国家概况等，宜采用部分记忆法，即把材料分成几部分，再依次分别读到记熟为止。对于长短适中的处理，宜采用联合记忆法，即把材料通读几遍，然后分段通读和熟记，最后从头到尾通读，直至记熟为止。

　　质量律

　　记忆与被记忆材料的性质也有依存关系：容易记忆的材料记忆效率高，记忆的效率开始提升得很快，以后就缓慢下来；反之，难以记忆的材料，记忆的效率开始提升得较慢，以后便上升得很快。另外，记忆直观形象的材料要比记忆抽象的材料好些；记忆意义联系不紧密的材料比记忆意义联系紧密的材料困难得多。

　　干扰律

　　记忆的干扰作用有两种：一种叫前摄抑制，就是前面的记忆材料对后面的记忆材料会产生干扰作用；另一种叫倒摄抑制，就是后面的记忆材料对前面的记忆材料也会产生干扰作用。前后记忆活动中的干扰作用，会抵消人们的一部分精力。因此应尽量避免或减小前后摄抑制对记忆的干扰作用。具体方法是：其一，尽可能不要把内容繁难或相近的材料安排在相邻的时间内进行记忆；其二，两次记忆活动之间应有一定的时间间隔（至少10分钟），这样可以减少前摄抑制的作用，并使大脑得到休息；其三，记忆的形式应多样化；其四，记较长的材料要分段进行，这样每次记忆都有开头和结尾，能减小前摄抑制与倒摄抑制的影响；其五，合理安排时间，早晨起床后不受前摄抑制的影响，晚上睡前不受倒摄抑制的影响。因此，可利用这两段时间记忆难度较大的材料。

　　遗忘律

　　实验证明，已被记忆的材料，随着时间的推移，其保持率也相应降低，第一天保持77%，过3—4天保持60%，过一个月保持50%，过两个月保持48%，过六个月保持38%……。可见，遗忘与时间成正向关系，时间越长遗忘得越多，另一方面遗忘进程是先快后慢。为了克服遗忘对已经记住的知识的消耗作用，有效复习、加深记忆痕迹、巩固学习成果就是十分必要的。

　　及时复习。即复习时间须在识记材料的大量遗忘之前。一般来说，意义联系相对较少的识记材料在学习后1—2小时须以5—10分钟复习；对有意义的材料，一般应在当夜临睡前复习一遍。在最初9小时内花10分钟，比5天或10天后花1小时的效果要好得多。

　　重复复习。重复复习并不是指死记硬背，而是科学地强化记忆，加深对材料的理解。尤其要注意：多次复习要分散进行，避免过分集中而造成超负荷用脑；要有计划性，切忌心血来潮，要合理安排时间、内容；要讲究多样性，即采用不同的方式和手段来刺激大脑，保持其兴奋性；适当掌握次数。超过需要的“过剩学习”对加强记忆是很有效的，学习程度以150％为佳，若超度学习若大于50％这一界限，易导致注意分散、厌倦、疲劳等，以致劳而无功。

　　尝试回忆。尝试回忆能加强记忆的自觉性和主动性，并可在一定程度上消除疲劳，变换用脑方式，以更好地集中注意。

　　自我检测。可根据实际情况采用定期测验、随时测验和讨论测验等形式，来检查和巩固回忆。复习是记忆之母，科学而高效的复习是巩固并深入理解识记材料的唯一途径。

　　通过多种渠道进行记忆

　　听、说、读、写是学习活动的四种基本技巧，同样在记忆过程中，也要把这四种基本技能利用起来。在课堂记忆中，就可以边听边思边写边记；在课后的记忆中，也可以边看边读边写边记。这样的记忆方式，比单一的看或听效果要好得多。

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