高考虽延期梦想不延时 冲刺期如何调整到最佳状态
再过27天，便是高考时间了。
窗外，蝉鸣声声。室内，课桌上垒起了厚厚的课本和卷着书角的各科目试题集，密密麻麻的笔记本摊在桌面上，无声地述说着高考生们此刻在学海中的厮杀与拼搏。
受新冠肺炎疫情的影响，今年的高考延迟了一个月。考试时间推迟、网课备考、家中自习……这无疑是近年来最特别的一届高考。这样的“特别”既是“机遇”也是“挑战”，延迟的一个月给予了学生们更多的复习时间，但同时也对学生的抗压能力提出了挑战。
今年，梅州将有33624名考生奔赴考场，与去年33687名考生的数量基本持平，全市设19个考点。面对特别时期的特别高考，学生们应该做好怎么样的准备?在冲刺的关键时期，该如何调整到最佳的备考状态?连日来，南方日报记者走访学校，走近师生，为考生备考支招。
●南方日报记者张柳青通讯员刘贵隆张佳廖振亮
多措并举
应对疫情备考双重压力
今年是广东“3+文/理综”高考模式的最后一年，明年将开始实施“3+1+2”的新模式。
年初突发的新冠肺炎疫情，打乱了考生们的复习计划，为了将考生们的复习备考影响降到最低，2月初，梅州市在全省率先开展高三、初三毕业班云课堂，考生们通过网络直播上课，从而最大限度地保障了学生们的复习备考。
4月27日，高三学子们正式回归学校，开始了返校复课备考。返校后，许多学校对学生们进行了考试测验。记者在走访中了解到，返校的第一次测试，学生们成绩基本能保持稳定，网课的学习模式，一定程度上保障了考生们归校前的复习备考。
记者在走访中了解到，返校后，一部分学生因在家期间不受时间限制进行复习，回到学校后依旧采取“开夜车”的复习方式，到了晚上才更有状态复习。还有一部分考生，因在家中无人管理，采取散漫的复习态度，回到学校后，对高强度高效率的备考节奏不适应，产生了焦虑、不安的心态。
“今年学生们焦虑的情绪更为明显。”东山中学高三(12)班班主任周东贤说，考生无法决定考试时间，只能调整自己的状态，尽量让“最好的自己”出现在考场上，出现在“此时此刻”。
周东贤说，因为高考在白天进行，“开夜车”的模式并不适宜用来做最后的冲刺备考。“‘开夜车’复习后，白天精神状态差，既不利于自己的复习备考，也不利于调整最佳状态迎接高考。而且住宿的同学‘开夜车’还会影响同宿舍的同学复习。”周东贤建议考生们及时调整复习状态，摒弃“开夜车”的不良备考习惯。
对于因无法适应学校高强度的备考而感到焦虑的考生，周东贤建议不要过多关注周围考生的复习状况，按照自己的步骤，去适应学校的备考速度。如果自身难以缓解焦虑情绪，可以求助老师或家长，让他们给予心里安慰和帮助。“勇敢去闯，狭路相逢勇者胜。”
为了缓解因疫情和高考延期对考生们造成的心理影响，梅州各中学采取了多样化的形式。东山中学在5月底为考生们举行了一场康乐活动，各班按照考生们的意愿开展电影放映、诗歌朗诵、歌舞表演等活动，让考生们放松身心。梅州市曾宪梓中学每天下午放学后组织高三的学生跑操场呐喊，将心中的情绪释放出来。
“年初时真的很焦虑，既害怕自己感染了新冠肺炎病毒，影响高考，也害怕不能去学校，影响了复习备考。”梅州市曾宪梓中学高三学生杨子怡说，网课复习和回校后老师们的鼓励，给了她很大的信心。“我现在已经做好了充足的准备。”
东山中学高三(11)班班主任曾焕锋说，返校复课以来，他最常跟学生们说的话就是：“稳住，我们能赢!”他说学生们应该转变心态，将高考延迟的一个月当做是赋予我们多30天的复习时间。“给了我们时间，给了我们机会，我们要为之高兴。2月初开始上网课，第一时间返校复课，老师们针对今年特殊的情况不断调整复习计划，我们为今年高考做好了充足准备，相信自己能行!”
最后冲刺
“一听二看三做”精准复习提分
今天距离高考仅剩27天，曾焕锋说，合理利用最后的这段时间，可以实现增分。曾焕锋给考生们的建议是，在这关键的27天里，可以采取“一听二看三做”的备考模式。
“‘一听’指的是要跟随老师的步伐进行复习，上课要认真虚心听课，掌握老师说的重点热点。老师经验丰富，能给到各科更适宜的复习节奏。”曾焕锋说，到了后期，不少学生会在上课期间选择自己复习，会在复习最后阶段有些迷茫，不知从何下手。
梅州市曾宪梓中学高三级理科备课组老师饶健璟也建议学生们，要上好每节课，跟紧老师的步伐。“老师会根据学生的薄弱环节进行针对性的复习和训练，并及时把自己的‘研究’带给学生。半自习复习，克服了最后复习阶段的盲目，能让学生在较短的时间内实现对学科知识的正确复述，有效提高学生接受、吸收、整合学科信息的能力。”
曾焕锋说，“二看”指的是既要回归课本，认真细致地看课后练习，也要看错题本和经典题。“根据我们的经验，高考全国卷的题目经常会从课后练习变化而来，回归课本，认真看课后练习题，可以很好地巩固知识。”同时，曾焕锋认为，错题本和经典题本是学生们高中三年的学习精华，一定要利用好这两本资料，可以在复习的最后关键期查缺补漏。
备考尾期，保持做题对于学生来说至关重要。“能保持做题的手感。”曾焕锋说，曾有学生向他反映，因为高考前最后10天没有做题，考试时感觉有些生疏，影响了考试的正常发挥。“一般各科老师会每周给一到两套题，一套在课堂上做，一套自习时做。按老师的要求做好限时训练，熟练审题技巧和解题思路，注意把握解题的速度，注意做题的策略。条件允许的，最好对应高考时间来做。”
要保持题量，沉迷题海的方式不可取。梅州市曾宪梓中学高三文综备课组负责人刘德志说，学生应该多做高考真题，切身感受高考的命题思路、设问方式，从中感受解题技巧。“需要提醒的是，会做的题不可掉以轻心，练习时也要有意识地训练书写和表达。”
此外，还可以寻求老师帮忙，让老师为考生量身定做练习题。“老师也比较清楚学生的弱项在哪里，可以主动寻求老师的帮助。”
对于语文和英语科目来说，卷面整洁可以给阅卷老师留下良好的印象。“在平时练习中，就要注意规范书写、规范答题。”梅州市曾宪梓中学语文备课组组长何标说，学生们可根据往年的高考真题，了解评分细则，踩准得分点，不丢冤枉分。
对于作文的备考，何标认为，根据往年的传统，今年的作文题型还可能是任务驱动型作文。“作文主要还是围绕热点来备考。而今年最大的热点是新冠肺炎疫情，可能会从爱国、英雄情怀等方面进行考察。”何标说，高考语文主要围绕“立德树人”四个字来考，既有可能涉及到学生的家国意识、责任担当意识等内容。“最重要的是找到最适合自己的作文思路，形成自己的风格。可以拿出以往写过的作文进行修改。”
身心减负
调整最佳状态迎战高考
“早上6：30到教室!坚持，不让高考留遗憾!”一抬头，东山中学的小林总会不自觉地看到黑板旁的这句话。每次看到，他就感觉浑身都是劲，会不由自主地想去学习。
他的同学，杨海妮和他一样，最近也开始给自己加油。每晚入睡前，她都会对着镜子说上几句，“你可以的!”“你今天做得很好，明天还会做得更好!”说完心里会特别舒坦。
“高考能否取得成功，取决于3个方面：必备的知识、良好的心态和健康的体魄。入学之后，学校就注重培养学生的心理素质，提高学生的体质，高三备考期更是如此。”周东贤说，高考不是只有考试和分数，在备考的背后有很多东西比考试本身更重要，比如亲情、温情。
为了让学生明白这些，学校利用各种节点进行情感和励志教育，周东贤鼓励班级家委会的家长们出资每日给学生们送水果，让学生们感受到家长们的关心。“不少学生会将水果省下来，放在老师的桌面，留给老师们。在你来我往中，亲子关系更融洽，学生学会了感恩，也能以更好的状态去备考。”
“高考，七分靠实力，三分靠状态。”在记者走访中，老师们普遍认为，良好的心理状态既是备考的关键，也是高考时稳定发挥的关键因素。
越是临近高考，考生们的心理压力越大。记者采访中了解到，个别考生已出现失眠、不安、无法集中注意力，甚至是脾气暴躁、学习效率骤降的情况。部分考生家长也出现了考前焦虑的症状，影响了家庭氛围。
面对考前焦虑，周东贤建议考生家长们首先要保证自己不焦虑。“很多考生的焦虑来源于父母和家庭，所以家长们首先要保持镇定，不要太看重高考成绩。”周东贤说，家长应该对考试本身抱有平常心，避免传导给考生不必要的压力;作为成年人自身应该学会面对和拥抱结果，那么孩子也能够建立阳光、积极的心态，拥抱和迎接生活的不完美。
考生自己也需调整好心态，应对高考。“可以积极参加强度不大的体育锻炼，如跑步，不建议进行打篮球和踢足球等强度大、易受伤的运动。”同时，周东贤建议学生们平时可以听听歌曲放松心态。
今年高考在7月份，天气较为炎热，老师提醒考生们要做好防暑降温的准备。“同时，疫情还未结束，还有很多不确定因素，一定要做好个人防护。”东山中学高三语文老师侯名扬说，在防控新冠肺炎疫情的特殊时期，尽量避免到人多的其他公共场合活动，外出戴好口罩，注意勤洗手，防止因感染各类传染疾病而影响考试。记者了解到，梅州市各教育部门，也在积极指导各考点做好考场防疫工作。
“人生有很多问卷等待我们的回答，高考，只是大家踏上人生之路的其中一场。”周东贤说，高考重在平时的积累，重要的是平和的心态，更重要的是，给自己定的人生目标不应只看重高考。“高考不能也不应该彻底决定一个人的命运，它只是我们人生之路的一个过客，你们还有更多的风景要看，有更多的路要走。”
■考点速递
2020年高考梅州设19个考点
今年梅州设19个考点，其中城区有4个考点，分别是梅州中学、东山中学、梅县高级中学和梅县华侨中学，五华有5个考点，兴宁设4个考点，大埔、丰顺各2个考点，平远、蕉岭各1个考点。
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