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高考倒计时！心理学老师为缓解考前焦虑症支招

华禹教育 2019-05-28

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6月7日、8日，应届高三学子将迎来2019年全国普通高考。高考进入倒计时，此时考生的知识储备已经在一个基本的状态里，而对于自己心理状态的关注，特别有助于整个考试状态的发挥。记者随机采访了20多名考生家长，有16名考生家长表示自家孩子有不同程度的考前焦虑症状。

那么，如何帮助孩子调节高考前的情绪变化，缓解考前焦虑症，避免情绪大起大落，尽量不受外界影响?对此，《南宁晚报》特邀国家级心理咨询师、南宁市第三中学心理学教师董杨为大家分析考前技巧，帮助考生沉着应对高考，轻松备战。

支招1：考前找学校心理老师聊一聊

考生在考前可以寻找学校的心理老师进行一些交流。目前，南宁市中小学专兼职的心理教师已经非常普及，同学们如果在重大考试前感觉到考前焦虑等困扰，可以去找心理老师聊一聊。

支招2：理性分析过度焦虑的原因

对于考试过度焦虑，其实我们可以回头去关注一下其产生的原因可能是什么。例如，是不是对考试结果过度担忧，还是担心自己是否能够满足父母的期待，或者担心考试结果对自我形象有损害等，这些原因可能会带来不同程度的焦虑和感受。理性分析情绪产生的原因之后，考生要对自己的情绪及时进行调整。

支招3：出现负面情绪时提醒自己适当休息

我们首先可以从认知上调整一下自己对于情绪的理解，因为很有可能我们认为只有乐观的、积极的这种情绪才是对人最有用最有利的。但是，负面情绪同样有一种力量，有其存在的价值。

当我们在考前有一定负面情绪出现的时候，这个时候恰恰是你需要去关心自己、了解自己的时候。此时不要忘记提醒自己：要对自己多一些关心、了解，多照顾自己，多给自己一些包容。也许正是这个时候，可能我们的身体有些劳累了，所以我们需要一些休息，需要一些调整。这些负面情绪的出现反而能促成一个更接纳自己的状态。

支招4：

平时可冥想听轻音乐多运动

当然，也有一些方法是适合缓解过度焦虑的。例如：冥想，听一些轻音乐，运动，穴位按摩，健脑操或者是深呼吸等，这些方法都可以在考前帮助我们去缓解考试带给我们的一些焦虑的感觉。因为这些方式其实就像我们在做数学训练一样，我们要通过一些练习，然后让自己掌握这些方法。建议考生在考前的这十几天，开始做一些类似这样的训练，可以每天进行三至五分钟的训练。在进入考场之前，可以进行三至五次的深呼吸，帮助自己调整状态。(记者黄颖实习生韦君兰)

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