高考已进入最后“冲刺”阶段 考生如何提高睡眠质量？
好睡眠也需好技巧
北京体育大学心理学院的邵永聪老师为大家分享了国家队的睡眠调节经验，用好的睡眠来作为考生的高考加油站。
第一，规律作息。对于每一个生物体来讲，都有相应的生物节律。俗话说“日出而作，日入而息”，这也是人体的生物节律。而高考时间相对固定，这就需要考生将起床、睡觉时间固定下来，避免“夜猫子”的行为，以免造成生物钟的紊乱，影响白天课上效率以及考试时的精神状态。
第二，规律饮食。好的睡眠需要相应的营养支持，在膳食上的营养搭配要合理且丰富，不要偏食、挑食，保证身体内环境的平衡。需要注意的是，下午3点之后不要喝含咖啡的饮料(如咖啡和茶等)，睡前不要喝酒，不要吃油腻的食物，也不宜吃得过饱。肠胃的负担加重对睡眠质量会构成不利影响。
第三，适量运动。从专业角度来说，机体免疫力的增强除了睡眠，还要靠运动，而且，白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力。专家建议，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑;应避免对抗性较强的竞赛类运动，例如足球、篮球等，以免因强度较大而受伤。运动时间应尽量保持在每天半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。
第四，改善睡眠环境。营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。首先，一些光线中蓝光会刺激褪黑素的分泌，影响内分泌。因此，睡前应保证光线要暗，更不要睡前玩手机。其次，周围环境应保持安静，避免噪音。再次，卧室温度以20~30度为最佳温度。最后，枕头、被子类的卧具要舒适。
第五，睡前进行放松训练。针对入睡困难的同学，可以睡前冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等，腹式呼吸放松法能最快的发挥效能。
若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专医生，针对睡眠困难寻求专业帮助，必要时可以在医生指导下合理服用助眠药物。
高考在即，身体是革命的本钱，身体的健康也是好成绩的前提条件。保证睡眠不仅可以提高自身免疫力、增强体魄，在精神状态、增强记忆力、提高效率方面也是大有益处。
夜晚的充电，也是为了明日更好的往前。
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