2008年高考即将到来，全国考生及家长都在为剩下的几天冲刺而忙碌准备。在这个关键时刻，考生应该怎样调节考前心理？家长应该注意为考生增加哪些营养？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？

　　为了帮助高考考生解答上述疑团，新浪考试频道特别邀请了中国科学院心理研究所研究员、博士生导师王极盛于5月23日(周五)17：00-17：45做客新浪嘉宾聊天室，解答考生考前心理调节方面的问题。以下为文字实录。

主持人娄雷：各位新浪网友大家下午好，欢迎大家光临今天的新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。今天距离高考越来越近了，很多考生和家长现在非常紧张，经过了这么多年的学习，在最后冲刺的阶段当中，每个人都会很紧张，自己的压力也会很大，因为承载着不仅仅是属于自己的梦想，更多的也是包括自己的亲朋好友，还有我们的父母一些梦想都集中于我们一身。所以，就会有很多我们的考生会很紧张。而自己的孩子今年又参加了一次决定自己未来若干年之内的命运的一次考试，我们的一些家长内心也会非常紧张。在这个时间当中，我们该怎样地去把自己的压力释放呢？怎样能够调节好自己的心态呢？在我们今天的节目当中，我们将和大家共同探讨这个话题。为大家请到的是我们的老朋友，中国科学院心理研究所研究员、博士生导师王极盛老师来到我们聊天室，和大家进行交流，王老师先和大家打声招呼。

　　王极盛：各位网友大家好，祝大家高考成功，金榜题名。

　　主持人娄雷：王老师是我们的老朋友了，每年在最关键的时候您都要出来跟大家叮嘱两句。今年是奥运年，很多家长都希望在奥运年的时候能够让孩子考上一个好大学，他们今年好像比往年都会更紧张一点。问您的第一个问题，考生在最后这个阶段压力大、紧张是一种正常现象还是不正常？

　　王极盛：适当的压力是一种正常现象，过分压力就不正常了，而且过分压力肯定会影响高考成绩。因为我20几年研究证明，调节好心态是高考成功的一半。20个影响高考成功的因素，最后研究结果证明，考生考试中的心态在高考成功中占第一位，考生考前的心态在高考中占第二位，考生的学习方法占第三位，考生的学习实力占第四位。越是接近高考，基本上考好考坏就看心态发挥怎么样。

　　主持人娄雷：您最近也是出版了两本书，这两本书也是给我们一些家长和考生一点启示。在书当中，我觉得您也是强调了一种心态的问题。适当的压力可能更适于同学发挥。

　　王极盛：大家不用着急，高考现在有点紧张，有点担心，是正常现象，好事情，就怕你一点不担心，无所谓、不在乎，大大咧咧、嘻嘻哈哈，很疲塌反而不好。现在有点紧张，动员你身体的体力因素、智力因素应对高考，提高警觉性，提高效率，会动员你的力量迎接它，这是好事情，但是过分紧张就不好了。

　　主持人娄雷：今年做访谈的时候，因为我们今年是做了一个“健康心理周”，有很多家长问了一个问题就像您说的，他的孩子过于放松，什么事都不在乎，觉得最后这个阶段，放松会一点更好一点，于是在最后的冲刺过程当中就不好了。大家就会觉得很奇怪，我放松难道也不好吗？

　　王极盛：你过分放松，没有一定的紧张度，你的智力因素、体力因素发挥不出来。为什么应急状态能急中生智呢？就是适当的压力，它在动员你身体的体力因素、智力因素，想点子想办法马上解决问题，你疲塌，效率很低，一点状态也没有，发挥不了你的智力因素、体力因素。

　　主持人娄雷：适当的有点压力还挺好。

　　王极盛：挺好的。

　　主持人娄雷：考试当中，知道您是一直致力于研究高考的心态等等，也采访了非常非常多的状元。我觉得很多家长和考生特别想问您，按照您的经验来说，学习好的同学压力大一点，还是学习不太好的同学压力大一点呢？

　　王极盛：因人而异。一般来讲学习好的同学会压力稍微大一点，因为他想考好的大学，我要考北大、清华，我想考重点大学，目标相对比较高一些，他为了达到目标，他要付出很大的代价。所以，他期待值很高，往往有的就是和自己力所不及，现在考了550分，我想考北大、清华，这样就比较困难了。这样目标就需要调整了。一般成绩的同学，可能目标有时定的比较适当，什么叫高考成功，考出我的水平就成功了，相对来讲他的压力小一些，因人而异。

　　主持人娄雷：您刚才说得特别好的一点什么叫高考成功，不是超常发挥的同学才叫高考成功。

　　王极盛：对，考出自己平时的水平就成功，我本来就是这个实力，本来是600分，高考考600分成功了，考650分超常发挥了，考550分发挥失常了，我平时是500分，我考500分正常发挥，考550超常发挥，考450发挥失常了。各人情况不一样，因人而异，高考成功的标准是因人而异的，不能一条线平行的，大家情况不一样

主持人娄雷：在我们今天的节目当中，希望您给我们大家来说一说各种减压法，我知道您总结了十大心理减压法，能够帮助我们的考生在最后这个阶段把心态调整好，然后释放一些压力。咱们一个一个给大家介绍一下吧。

十大减压法秘籍

　　王极盛：好的。

　　主持人娄雷：首先我们给大家介绍的这个信心减压法，给大家说说。

　　王极盛：信心是高考成功的灵魂，信心是高考成功的精神支柱，很多考生到现在，越想我还有很多功课没复习完，还有很多作业没做完，马上感到紧张，我不行了。说你看我桌子这么高的教辅材料，现在都没做完，怎么办？就没有信心，或者是信心不足。怎么办？

　　第一，你把高考的理念调整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。

　　第二，很重要一点你要学会调节，如果感觉没有信心，写一个名片大小的东西，写上“镇静，镇静，镇静”，6个字放在桌子右上角，经常看一看，也很起作用。

　　第三个很有效的办法是走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一。这个方法非常有效。为什么很多考生考好的时候，挺直腰板，小男孩甚至哼着走挺牛的，考不好低头哈腰无精打彩，你经常走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，特别是在高考前坚持这样做，和父母一起这样走，肯定有效，这是简便易行行之有效人人都可以用的办法。当然还要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，手中有粮，心里不慌，这样都能增强你信心，减少你压力。

　　主持人娄雷：有很多压力都是来自于对自己的不自信，对自己自信的暗示或多或少真的会起到作用。

　　方法二是情绪减压法，情绪怎么减压？

　　王极盛：情绪调节方法很多，我重点介绍五个方法。

　　第一，宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式，第一种形式叫倾诉法，我现在很郁闷，很害怕，当亲朋好友关怀他、支持他，减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法，不愿意说怎么办，写在纸上，我很郁闷，没有信心等等，写完以后撕个稀八烂，拜拜了。第三种，运动法，既不愿意说也不愿意写，怎么办？到操场跑四圈1600米，出一身汗，感觉压力减轻。第四种方法叫哭泣法，一个人受到重大压力、重大痛苦，哭一场效果非常有好处。中国有一句俗话，男儿有泪不轻弹，说得太好了说不轻弹，该弹还得弹。哭泣法不能经常使用，要慎重，不能天天哭，天天哭就是像林黛玉了。现在四川灾区的青少年，如果压力非常大，跟自己亲朋好友哭泣一下，对释放自己心理的压力也有好处。

　　主持人娄雷：有时自己情感该释放就得释放，憋在心里会越来越觉得很沉重，很沉重。

　　王极盛：我每年对高考前、高考中、高考后，某些考生因为压力大而自杀，绝大部分都是因为心中压力很大，没有诉说出去，憋在那个地方，越憋越大，最后自杀了。

　　主持人娄雷：其实像这种宣泄往往需要一个通道或者需要一个倾诉的对象，我们是选择父母、同学、好朋友、亲属？什么样的人是最佳的倾诉对象。

　　王极盛：因人而异，最好是朋友，知心朋友无话不说，说得非常透彻，而且也会得到他相应的，他有体会，同样一个处境，会跟你很知心地表达自己的看法。最好是知心朋友。

　　主持人娄雷：同龄人，父母可能会觉得有点也不太想让家长担心。

　　王极盛：有时沟通也有些问题。

　　第二种情绪法深呼吸特别重要，很多考生不会深呼吸，问他会不会？会，王老师，我活了18年还不会深呼吸吗？我说你呼给我看一看，使劲一呼，哎呀，头疼，你还是不会。两个要点：第一个要点，缓慢地有节奏的吸气，缓慢就不是快，有节奏就不是又快又慢。缓慢有节奏地吸气之后第二个要领，不要马上呼，缓慢有节奏吸气之后停一两秒钟，张开小口慢慢呼。呼完之后，非常放松，非常简便易行的方法，考生只要掌握这个方法谁都会。

　　第三个调整情绪的方法是按内关穴，右手大拇指按摩内关穴，内关穴在什么位置？右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上，对准它量一下，第四个指头按中间的地方就是你的内关穴，内关穴是这么大小的一个东西，大拇指一压就压过去了。缓慢，有节奏的，关键是顺时针按摩36次，肯定有效果。考生卷子发下来一看这道题不会心慌，心慌、心乱、心烦的效果最好。

　　我今天介绍的方法是简便易行，操作有效，不是很繁杂的，繁杂到时来不及用，这是第三个方法。

　　第四个方法，全身肌肉放松法。你感觉有压力、有紧张，就默念，头顶松、面部松、后脑袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、脚背松、脚心松，经过默念之后全身精神放松，自然耳染压力小多了。这个方法什么时候做最好？晚上淋浴的时候，一边淋浴一边配合着默念效果最好。

　　主持人娄雷：可能像你说的这是给自己的一种暗示，然后我自己要放松下来才可以。我觉得您刚才介绍那个方法特别好，比如在考场上大家遇到题觉得特别难，一下子蒙了，像按摩这个，我觉得这个会很简单，而且这是不违规的，你又不带什么器械，也不去怎样，非常有效。

　　王极盛：第五个调节情绪的方法是记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好，想想上次模拟考试考得很好，马上上次模拟考试的积极情绪就来了，把当天的消极情绪驱散掉了。比如一道题感觉不会做，想想我过去做这同类题会做，马上积极情绪又来了，把当前的消极情绪驱散掉。

　　这是五种简便易行的调节情绪的方法，情绪一紧张下来，心平气和压力就减少了，很多压力是情绪造成的，越紧张越害怕，越害怕绷得越紧。所以，调节情绪法是我今天介绍的十大心理减压法的第二个方法。

　　主持人娄雷：有的时候一紧张或者是情绪一不太好就慌了，就不知道该怎么样做。

　　王极盛：一慌心惊肉跳，血压升高，脉搏加快，甚至脑子一片空白。

　　主持人娄雷：有时我们说一个考生的考试状态很重要，您的第三个方法，我看到起名字叫“状态减压法”，这个状态减压法是怎么回事呢？

　　王极盛：状态减压法有很多内容。第一，生活作息规律化，这是一个状态减压法。比如高考的时候吃饭时间和平时一样，起床的时间和平时一样，就是感觉和平时一样，不是一种特别的。考生为什么有时状态不好，特别紧张，今天高考了关系命运大事，早晨起来，本来6点起床，今天4点就起来了，状态就影响了。平时6点吃饭，现在高考了，抓紧时间学习，我到7点才吃饭，把生活节律打破了，打破节律就紧张，有条不紊工作，心平气和就不紧张，慌慌乱乱就紧张。这个方法很简单，你的作息时间和平时一样，这是生活状态调整法。

　　还有一个很重要的方法就是高考十天前，每天适当的做卷子，做什么卷子呢？做过去做过的卷子，一做就会，一做就有信心，不要再做难卷子了，做难卷子不会做状态不好。做卷子的目的是什么？练练手、热热身、找找感觉。我遇到过很多考生，有这种经验，平时成绩670、680，高考考了630。我说你为什么少了30、40分。他说王老师，高考前一个星期，我每天看书、看笔记、看卷子，不做卷子，高考的时候手生找不到感觉。所以，高考前十天开始，每天适当的做卷子，不要题海战术，做过去做过的卷子，一做就心里高兴，都会，状态自然就进入了，高考那天自然而然是良好状态。

　　还有一个很重要的调整心态的方法就是比如你6月6号，一定上午9点到11点半，你做做语文卷子，看看语文的作业，这样和6月7号上午考试时间同步，状态也会记住。下午6月6号下午3点到5点，做做数学卷子，看看数学的书，复习复习数学的内容，和6月7号下午数学的考试时间衔接，对调节状态非常有好处。别6月6号上午做数学，6月6号下午做语文，对状态集中就不利。

　　主持人娄雷：我可不可以这样理解，就跟运动员参加比赛一样，都有一个提前热身提前熟悉场地的过程。比如下午做语文，反而第二天考试不是这样考。

　　每个考生都会讲究自己考试的战略战术，跟作战是一样的。你的第四个方法叫考试策略减压法，这是怎么回事？

　　王极盛：很多考生之所以紧张，是考试策略不对头。我的研究有很多考生高考做题，不是先做简单题，再做中等题，再做难题，简单题一做就会，就有信心，状态就很快进入了，再做中等题，分很容易拿到手。有的考生被高分诱惑了，这道题很难分高，比如2002年高考理科综合最后一道题是物理题，分很高，26分。有的同学一看这道题分高，先做这道题，做半个小时做不下去，放弃又不舍得，不放弃也很难，状态就很不好。所以，考试策略非常重要，而且在高考前还有一个，我研究20年的一个结论，高考简单题、中等题取胜的战略思想，这样有利于你进入状态，高考考的好坏关键是简单题、中等题能不能拿到手，不在于难题拿多少分，一个考生只要简单题、中等题拿到手，就是600分，600分考重点大学就没问题，而且难题只要做一些就可以了。不要把重点放在难题上，越做越不好，简单题没有得到锻炼，反而简单题失分，得不偿失，这是调整考试策略的一个非常重要的措施。而且我还建议高考前，现在还有两周，每天做卷子，做作业，适当的加快速度，在写清楚的情况下适当加快速度，速度就是分数，高考是考时间的，时间就是分数，在写清楚别人看清楚的基础上求速度，练个半月十天速度加快了，本身就是速度，本身就能增强信心，我答卷子很快。所以，状态调节非常重要。

　　还有一个特别我要建议的，我现在研究多数考生、多数家长状态不好，是自我加压。现在的考生，学校的桌子上有一尺高的教辅材料，家里有一尺高的教辅材料。有一次我在山东讲课，我说有一尺高的教辅材料，同学举手，说不对，我有二尺高。还有一个同学，我看他的桌子下头，桌子上有一尺高，桌子下头有3、4尺长短的教辅材料都立在那个地方，我说都是你的？我一看就紧张，做不完。这是一种不科学的学习方法。

　　举一个例子2006年高考，山西省理科状元，是个小女孩，我说你高考有什么秘诀？她说是两个。我说什么？她说从来不做老师没布置的作业。第二，从来不买一本教辅材料。人家就是把教科书的东西学好学透会用，最关键。因为它符合高考的要求。老师布置的作业都是高考要求考的内容，她做了。而教辅材料太多太乱，冲击了老师的部署。所以，她这个是很科学的方法，学得还轻松，考的还好，考上北京大学。所以，同学们都自我加压。现在复习的最基本的方向是回归课本、回归基础，你只要高考大纲的要求，把课本学好、学透了、会运用，肯定会成功的，不要做过多的卷子，做一百道同类型的题没有用，还是自我加压，你每天想这么高的材料做不完，什么时候能够做完，自然就紧张。所以，不要自我加压是减压的一个非常重要的内容。

　　主持人娄雷：没错，其实像您刚才所说的，我们大家在最后的这个阶段当中，其实包括我们现在说这个都有点晚，我们应该相信老师，从高三一开始，同学们就应该相信老师。

　　王极盛：跟着老师走，绝对没有错，老师最有经验，对高考大量研究最透彻、运用最恰当，按照他的部署走，根据自己的情况是最有效的学习方法，我称为高考复习十大策略之一。

　　主持人娄雷：其实像大家买这么多教辅书，想这么多办法，可能都是为了自己的目标，把自己的目标实现。所以，看到您的第五个方案是高考目标调整减压法，怎么才能把自己的目标调整一下呢？

　　王极盛：很多考生之所以紧张，他目标定得太高，相互攀比。看人家同学报北大，我也报北大。你的成绩不如人家，是不是？你的目标定高了，自然而然紧张。现在我是500分，我要报北大，你报完之后，压力太大了，你就放不下了。要根据自己的力量，实事求是地报志愿，这样才能成功。很多考生就是报的太高，而且家长也是这样，你给我考北大、考重点，你根据孩子的实际情况，力所能及，超过他的力量所在，肯定给他增加压力。我现在500分考北大不是增加压力吗？爸爸、妈妈，我没有办法完成。你还有半个月，如果还有五年方法得当可能，还有半个月，来不及。所以，目标要调整好，特别是这一点家长很重要，家长盲目攀比。有的报志愿说你不到北大怎么会考上北大？我成绩不够，报一个倒一个，报一个倒一个，所以一定要实事求是，知己知彼这样报考志愿才能成功。

　　主持人娄雷：是的，有的时候大家应该从自己的实际情况出发去想办法寻找到一种适合自己真正的高度，我觉得我们同学们和我们的家长朋友最重要的一点是不要自欺欺人。

　　王极盛：对。

主持人娄雷：觉得我报北大才能考北大，也没错，你只有报了北大才能录取你。但是看你到底能不能实现这个梦想。

考前不该说的话

　　王极盛：所以，高考目标调整法，实事求是，根据自己的力量、知己知彼，知道自己的情况，知道学校的情况，这样才能报好。

　　王极盛：没错，其实很多时候，我记得特别是印象很深刻的是去年你教给大家做了这样一个健康操，我觉得非常简便易行就能够让大家把自己的压力降低下来。我们的方法六就是心理健美操减压法。

　　王极盛：这是我根据中国学生的情况，编的一套心理健康操，效果非常好，我每次一讲课，只要做大家就哈恰大笑，笑就能减轻压力，方法非常简单，念四个字，念出声音来也行，默念也行，叫健美幸福。站着做也行，坐着做也行，最好站着做，就是念四个字，两手同操作，健美、幸福……(念)做9遍，半分钟，马上起作用。你在平时教室里，如果感觉压力很大，你也可以做，别喊出声音来，动作小点，默念“健美幸福……”做九遍，马上心情就不一样，一做就有效。是一种心理调节反射，谁做谁有效。

　　再给大家比划比划，单手操作，说健的时候，除大手指外，其余四个指头的第二个关节大约弯曲90度。美是第一个关节再弯90度。幸是三个动作，张开手握住拳，再张开手，往前一倾斜一抬头，自然有状态。

　　主持人娄雷：其实就像您说的这种方法一样，给自己心里做一个健美操，因为大家都做健美操，就会把整个身体给放松下来了，现在我们给心理做一个健美操，就是给自己减压了。

　　王极盛：很有效，简便易行。

　　主持人娄雷：大家不妨可以尝试一下，因为我觉得确实也挺简单，对大家也挺有效。我们的方案七就是运动减压法。这个时候大家会觉得，哎呀，这个时候运动还行吗？

　　王极盛：运动减压法，根据中国传统健康养生学总结过来的。运动减压法离高考前，因为运动本身就会调节人的心态，就使人向上、积极，现在运动最好是轻运动，比如散散步，跳跳绳，打打羽毛球，这些活动，很轻微，调整你心态，缓解你紧张，使你生活积极向上，会减轻你压力。不要过激烈的运动，不要去游泳，不要去篮球比赛，很激烈运动容易造成你的身体疲劳，疲劳人就没有精神，状态就不好。你要是成天散散步，和家人、同学、亲朋好友在校园里散散步，美丽的风光散散步，自然心态就好了。我有一个特别建议，高考北京的学生、大城市，如果交通非常拥挤的话，只要你从家里到考场，如果是半个小时能达到，建议你不要坐车，你散步本身就调解心态，心情很愉快，还能确保你按时到达，省得你坐车，一堵车，心情非常紧张。举一个例子，很多考生自我加压，高考前对上考场的预案没准备好，有一个考生说我在人大附中考场，坐车到四通桥车堵了，当时8点半到，他堵了20分钟才到了人大附中的考场都8：55了。有一个非常好的办法，我的经验，从四通桥到人大附中8分钟，我70岁的人走8分钟，你年轻人6、7分钟就到了，非常自在，非常轻松就到会场，你干吗在车上堵呢？这就是没有经验。所以，散步是好办法。

　　主持人娄雷：这个时候我觉得就应该跟司机明确提出我要下车，不管怎样我要下车，跟他说是高考生。

　　王极盛：肯定司机会帮助他。

　　主持人娄雷：有的时候大家一定要把自己的要求提出来。

　　王极盛：有的时候就想等吧，等吧，越等越紧张。到8：55进考场心情就不一样，就紧张，就是自我加压了。你用散步的办法走过去，7、8分钟，晃晃悠悠，看看各方面的情景还挺好的。

　　主持人娄雷：突然间让自己不沉着。

　　王极盛：对，我研究中国健康心理学很多调节心态的方法，其中一个就是散步法，是非常好的办法。所以，运动法适当的运动，不要整天24小时埋头苦干，做一个小时作业调整调整散散步，是非常好的办法。或者是做做广播体操，打打羽毛球，跳跳绳都是非常简便易行，对缓解心态压力非常有好处。

　　主持人娄雷：大家也知道除了体育之外，文娱活动对同学来说也是非常关键的，您的方案八就是文娱活动减压法。

　　王极盛：我认识400多个高考状元，他们其中一个很重要的经验，心情不好很郁闷的时候回家听自己很喜欢听的音乐，有的看看相声，有的看看小品，我从那儿总结出来的。所以高考临近，每天适当听听自己喜欢的音乐，看看相声小品节目、电视节目，一放松压力就减轻下来，而且有生活趣味，觉得活得非常有滋有味，这样对调节心态非常有好处。当然我也友情地提示网友一下，千万不要刊武打片，有的考生语文考完跟我说，老师真怪，怎么突然做做卷子，一个武打镜头出现在我脑子里。我说你前天晚上看武打片？看了。武打片是一个大脑里强烈的兴奋灶，会不自觉地一扩散跳出来，已答卷子，一个武打片出来，感觉心里不好受。所以，要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片，使你心态放松，不要看紧张武打的非常激烈的，容易使你心里紧张。恐惧片不要看。

　　主持人娄雷：同时我们也提醒大家，包括像音乐也不能听像摇滚乐之类的，多听一点舒缓的音乐。

　　王极盛：对，很轻松。

　　主持人娄雷：我们谈完运动，也谈完文娱，下面谈一谈自己的环境。您的方案九就是环境减压法。

　　王极盛：环境减压法有很多方面。首先我研究有些考生高考前东西很多，有些是学校放假，自己回家复习，把学校的东西带回家，满桌子都是。有的考生说我找一份卷子费半个小时，还是我妈帮我找的，翻来翻去。建议考生在最后冲刺阶段，在家里复习，把自己的桌子上所有的教科书、卷子、习题整理得非常有条理。物理放在一起，数学放在一起，一拿就出来了，这样你看着舒服，又不烦燥，有些同学卷子乱七八糟，桌子也有，床上也有，地下也有，一看就烦了，谁看到很杂乱的东西就很郁闷、很紧张，你看着有条不紊，心情就放松，就减轻你的压力，这是第一。

　　第二，家庭的环境要搞好一些，不要不搞卫生，高考床也不叠，被子也不叠，乱七八糟地放，一看杂乱无章，谁看都烦燥。你把自己的小环境搞好，另外你也可以适当的休息时间，到有花有草小区的花园里走一走，或者到有树林的地方走一走，优美的环境会是给你提供美好心情的好机会。

　　主持人娄雷：我们都知道内因起决定作用，但是外因也是会对内因起很大的影响，所以良好的学习方法对同学有很大的帮助。最近一点是临考快速减压法，这一点我听完觉得特别有用，跟大家说一说。

　　王极盛：这对提高考生的心态，提高学习成绩帮助特别大，非常简便，快速调整三部曲。第一部曲，6月7号早晨从家里到考场的路上，和考场的院里，看到自己的老师和同学主动问好，同学好，同学会说你好，你试试看，你说同学好，同学绝对不会说你坏，是一种心理反馈。你好，我好，大家心态就好。高考就怕自己憋在心里紧张，越害怕越紧张，越紧张越心烦。大家说说笑笑，自然而然就放松了，这是第一部曲。

　　第二部曲最关键，因为我发现一些考生进考场，不敢看监考老师的眼睛，看监考老师的脚，两腿还发抖。建议6月7号考生进考场，越看见监考老师的眼睛，大声说老师好，监考老师说你好。连监考老师都说我好，我还能差吗？马上获得安全感、力量感、信心感。监考老师在考场的一言一行、一举一动，对考试影响特大。现在有的地方教育局规定，监考女老师不准穿高跟鞋，穿高跟鞋咯哒咯哒，孩子紧张，也不允许在考生旁边停留太久，你在旁边看看行，不能站太久，站太久孩子害怕，是不是有什么问题，这是从心理角度人文关怀考生。这是第二部曲。

　　第三部曲，考生找到座位以后闭上眼睛默念三遍：我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功。经过快速心态三部曲调整之后，考生就会以良好的心态迎接胜利高考。因为调节好心态是高考成功的一半，这个谁都会做，不花一分钱，不用特别去做，只要这个程序你贯彻下去就可以了，在过程中自然贯彻。但是用不用效果大不一样。所以，我希望今天听这个节目的网民们、高考朋友，肯定祝你一臂之力。

主持人娄雷：刚才我们在节目当中和王老师共同给大家提出了高考的十大减压方法，不知道对您是不是有帮助呢？其实在每次做访谈节目的时候，我都发现我们高考会不仅考生很紧张，我们的家长也挺紧张的。

回答网友提问

　　下面的时间想按照您的这个经验，我们家长对于考生在这个阶段有哪些话不能说，哪些话应该多说，能给大家提点建议吗？

　　王极盛：哪些话能说，我的研究最主要的一句话是：孩子，只要你尽力就行了。这是我从几百个高考状元父母那儿研究得出来的。有一个广东考生，姓许的考生，他跟我说，高考前我爸爸妈妈就跟我说一句话，孩子，只要你尽力就行，这句话是我的定心丸，我肯定会尽力的，谁高考不尽力，肯定会尽力，我尽力了，考出什么成绩，爸爸妈妈都不会埋怨，因为尽力了，这句话就是一种定心丸，就是一种积极暗示，给孩子一种放松的心态、自然的心态去考试，不是说一定要考上北大，一定语文考130，英语考125，这就是压力。再有鼓励的话，孩子，只要心态调节好你就会考好。这也会给孩子一种积极向上，把心态调节好的暗示。

　　不该讲的话很多，现在中国家长一到高考前唠叨没完，一定要考好，考不好你明年就麻烦了，考不好你就复读遭老罪了，你一定要认真，现在丢一分，成人之后你就毁了，高考高考，不仅是对你一个人有好处，对全家人都有好处，千万千万别马虎，唠叨来唠叨去对学生有压力。当然也不要说一些威胁的话，有的家长，爸爸说看你考不好我怎么收拾你，考不好你的日子难过了。有的妈妈说你考好我给你买什么高档的电脑，这些话都不利于孩子高考，不利于孩子以平常心对待高考，要有利于孩子平常心对待高考的语言鼓励孩子。

　　还有一个非常重要的是中国家长特别是母亲唠叨，高考前高考中唠叨，一个考生跟我说，我在中间做作业，我妈妈跟我说了一句话，“抓紧时间，抓紧什么”。我说妈，我不是正在抓紧时间做作业吗？我还怎么抓紧时间？你唠叨孩子就心烦。

　　主持人娄雷：其实我觉得有的时候真的是，我们当然能理解家长的心情，但是在最后的阶段当中还是希望所有的家长给孩子一点空间。

　　王极盛：对，我总结高考前高考后家长做到“五要五不要”。非常简单，第一要，家长情绪要稳定，不要听小道消息，今年什么题难了。一紧张，孩子心态就变化很大。第二，家里有一个温馨的气氛，不要吵闹，为了报志愿，夫妻俩争吵，家里要温馨，有说有笑非常平和的气氛。第三，家长告诉孩子一句话，只要你尽力就行了。第四，确保孩子身体健康，不要感冒发烧，感冒发烧是小事，因为孩子会想真倒霉，越到高考越有毛病，真背呀，消极暗示会受影响。第五，要做到督促孩子做好必要的物质准备。建议6月4号就督促孩子把准考证、钢笔、橡皮、小刀准备好放在塑料袋里，不要给孩子代替。建议考生，我的研究，如果平时用惯的笔现在继续用，不要买新的，买新的不太习惯，而且弄不好水多水少都不好，你习惯的水自然做起来很好，平常心。

　　五不要：

　　第一，不要规定孩子考多少分。

　　第二，不要规定孩子考什么大学。

　　第三，不要多唠叨。

　　第四，不要6月6号、7号、8号成天问孩子你准备得怎么样了，你考得怎么样了。哪个孩子都会有考不好的题，没有一个考生高考考750分，你一问他怎么样，他就感觉那道题错了，一想到错了，消极暗示就来了，就影响了信心。

　　第五，我每年反复都呼吁，没有特殊情况，家长不要送孩子上考场，送孩子上考场就有心力压力。我在一个考场看到一个情景，一个考生9位家长来护送，爸爸、妈妈、爷爷、奶奶、姥姥、姥爷，叔叔、婶婶还加小姨。进考场，一个考生家长一句话：宝贝，一定要考好，这关系你个人命运的前途大事。另外一个人讲不仅关系到你个人命运前途，而且还关系到全家人的命运前途。一个考生带着9位家长进入考场，能以平常心面对高考吗？所以，没有特殊情况不要送孩子上考场。

　　主持人娄雷：我们现在这个环节是回答我们大家的提问，如果您有什么问题，欢迎大家在我们的留言平台中提出，我们会请王老师帮大家做解答。先看一些预先提出的问题。比如北京的这位家长说儿子前一阶段状态非常好，但是昨天突然说很烦很烦，不知道为什么，想问问老师这是考前焦虑吗？该怎么样去做？

　　王极盛：很烦很烦可能有好多原因。其中有可能是他现在做的某道题没做好，感觉不行了，离高考近了，心里就烦了。也可能是他感觉到东西太多了，没有做完，心里会烦。还有可能就是爸爸、妈妈可能增加压力，一定要考好，唠叨过多了，增加他的烦恼，他没有信心。关键还是一个状态问题。刚才我们讲过怎么调整状态，按照办法做就可以了。特别要相信自己，我只要考出我的水平，我就成功了，有这一点就帮助他减压了，就帮助他解决了问题。你平时听听你喜欢听的音乐，或者做做心理健康操，按摩按摩内关穴，这个方法都可以帮你减压。

　　主持人娄雷：再关注一位四川的同学。

　　网友：这段时间经常会感觉到心跳突然加快，十分紧张，晚上作梦也经常梦到做题，白天精神特别差，想问老师该怎样缓解。

　　王极盛：这还是高考前的焦虑表现，比较紧张。刚才我们介绍了很多方法，比如说回归基础、回归课本，把最主要的东西掌握了，手中有粮心里不慌，或者做做心里健康操，做做深呼吸，或者按摩按摩内关穴，或者散散步，都可以缓解你的心理压力。另外，建议同学不要睡得太晚，11点左右睡就行了，有助于你缓解紧张压力，最好你晚上睡觉前用热水泡脚10分钟，用右手大拇指瞬时针按摩左脚脚心36次，再用左手大拇指顺势按摩右脚脚心36次，帮助你入睡，有助于你避免一些恶梦的干扰。

　　主持人娄雷：我们再来看编辑提出来的，在线网友提出的问题。

　　网友：王老师您好，我的成绩很好，但是担心发挥不好。期盼高考快点到，真的快到了，心里又害怕。想问问如何调节才能够充分发挥出自己的水平。

　　王极盛：这位考生成绩很好，估计他的期待值很高。又想高考早点来，又怕，这是一个很复杂的心理，也是属于压力比较大的表现。刚才我们的十种方法都可以帮助他调节压力。但是我觉得坚信自己能考出平时的水平，只要能坚信这一点，他的压力自然就减少了。另外，你现在要重点做简单题、中等题，一做就会，一做有信心，而且能确保你高考在600分左右，你难题再做一些，肯定能考好。

　　主持人娄雷：由于时间原因，今天节目要接近尾声，王老师有没有要跟大家叮嘱的，再跟大家说一下。

　　王极盛：对于同学来讲调整好心态是高考成功的一半，复习来讲，回归基础、回归课本，考试策略来讲，以简单题、中等题取胜的战略心理。对家长来讲，努力做到平常心对待高考。第二，不要唠叨孩子。第三，给孩子说一句话：只要你尽力就行了。

　　主持人娄雷：在我们今天的节目当中就和大家共同关注了在考前最后冲刺的阶段大家该如何释放自己内心的压力，今天王老师给我们大家提出了高考的十大减压方法，不知道对大家是否有帮助呢？在考前的时候家长有很多话应该说，也有很多话不应该说，我们今天的节目也给了大家一个参考意见，希望我们的家长朋友能够同时考量一下自己是不是这些话不能说，或者是有些话希望你能够帮助我们的考生们一起加油、一起鼓气。最后这个时间当中，也回答了一些在线网友的提问。

　　今天非常感谢王老师在百忙当中抽出时间参加我们的嘉宾聊天室，同时也感谢在线网友的全程关注，谢谢大家！