平常心 迎高考
xjtvs.com.cn 消息( 今日访谈 )： 主持人：“大家好，欢迎收看正在播出的新疆电视台《今日访谈》。还有几天就要到高考的时间了，高考前夕，学校专门为考生放假一个星期来调整心理、放松心态，在这一个星期的时间里，考生调整好心理状态，对高考期间能有一个正常发挥，起到至关重要的作用。考生如何调整好心理状态迎接高考？家长如何帮助孩子缓解高考压力有助于正常发挥？今天（5月31日），我们邀请到了自治区人民政府兼职督学、新疆心理学会副理事长，新疆教育学院教育科学分院院长、心理学副教授焦其和来到演播室，共同探讨“迎接高考 保持一颗平常心”这一话题。焦老师，您好。”
嘉宾：“主持人好。”
主持人：“还有几天就要高考了，我们说，高考是考生多年寒窗苦读之后的一次检阅，在他们人生当中来说也是一个重要的转折点，面对高考，可能考生或多或少都会出现一些紧张的情绪，我们来看新华网一个高考网友在自己的博客中写到：临近高考了，紧张的复习让我喘不过气，一想到还有没复习到的功课，就烦躁起来，心理七上八下的，晚上做梦都在做功课；人民网的一个高考网友在自己的博客中这样写到：一想到高考我就紧张、焦虑、失眠，压力也是非常大，万一考不好怎么办呀？”
主持人：“根据国家医学部门调查的一个数据统计显示，高考前70%的学生因内心紧张而不能发挥正常水平，还有20%到30%的学生在复习阶段，因为心理压力而不能好好的复习，导致考试成绩直线下降。还有1%到5%的学生是因为心理压力而影响了发挥。”
主持人：“现在高考的日子一天天临近，就您看来，目前我们考生最需要做好哪些事情？”
嘉宾：“目前，知识储备阶段已经都过去了，应该说知识储备已经基本到位了，这时候还需要我们考生正视自己的学习状态，做好考前调整工作。这个调整工作分两个方面：第一个是学习状态的调整，第二个是心理状态的调整。我们现在建议学生以正常的生活，现在的这个生活就是你以往的生活，就是正常的生活，那么心理状态也会比较放松。”
主持人：“在高考期间，考生调整好心理状态看来非常重要，如何调整也是考生比较关心的问题，让我们通过一个短片来了解一下。”
（短片）
针对部分学生出现的心理问题，专家建议，考生首先学会自我调整，通过放松训练来缓解情绪。
自治区人民医院临床心理科主治医师莫煊：“学会去放松，可以跟朋友跟父母去进行一些交流，还可以做一些深呼吸，每十分种调整你的呼吸，均匀呼吸，轻度的焦虑我们不建议用药物。”
解说：为了让考生及早适应高考，学校也是改变以往的学习方式，以考生参加模拟训练为主，每天安排的学习科目与高考科目相同。
乌鲁木齐市第八中学高三年级组组长李来胜：“对学过的东西进行总结、提炼、归纳一下自己的东西，心理上面克服焦躁，避免出现一些不稳定的现象。”
主持人：“焦老师，有些学生如果已经出现一些心理问题，自己没有办法解决，有没有什么好的办法来进行疏导？”
嘉宾：“像考生在高考前出现心理不适属于正常反应，只要调整好，运动是消除焦虑最好的办法。只要让孩子能够每天运动一小时，不管是什么体质的孩子都会远离焦虑。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，我这里有几种调整心理的减压法：1.饮食减压法 2.运动减压法 3.转移减压法 4.环境减压法 5.睡眠减压法 6.过渡减压法。
高考前夕，考生及家长紧张和焦虑都是正常的。调整好心态，老师的放松其实也会对考生有很大的帮助，因为老师的言行和心理，也会间接影响到考生的正常发挥，如果考生在复习期间或高考期间没有调整好身体状态，那会直接影响到高考的，还有其它更好的减压方法，比如：在学习方法上，学校应该给考生多给予提示，虽然这个黄金阶段的复习很重要，但是也要有合理的学习方法。”
主持人：“我们说心理调整非常重要，其实，考生的身体方面的不适应更重要，否则，最后会影响到高考时的正常发挥？”
嘉宾：“是的，身体要调节好，不分昼夜的复习，这样长时间的脑力活动，从生理角度来说，也会适得其反。我这里有几种缓解高考压力的心理学方法可供参考：
沟通交流法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用；
呼吸放松法：闭上双眼，深呼吸，吸气5秒钟（吸气时要深、满），憋气20秒，呼气10秒钟（呼气时要慢、匀），反复练习10余次，可能达到放松的目的；
运动调节法：科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋骨（避免剧烈运动），坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪；
音乐缓解法：听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的《新学堂歌》等等；
快乐冥想法：考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目的。”
主持人：“高考前夕，许多家长也出现了焦虑、紧张，有时甚至超过考生，来看一个短片。”
（短片）
再过几天，孩子就要高考了，操劳多年的徐小春，一颗悬着的心随着高考时间的推进，也是更加的紧张起来。
考生家长徐小春：“心里就是着急，上班也是情绪稳定不住，这孩子今年行不行，能不能考上。上班也在想，干脆等会儿到超市给他买点好东西，增加点营养，老是这样想，睡不着，一直等到他的灯灭了才能安心下来。就是希望他能考好，能顺利过关，这是一个大事，对于一个家庭是一个很大的事。”
解说：因高考而彻夜难眠的徐小春，最后想通过心理医生的疏导来缓解一下这种紧张心理。
自治区人民医院临床心理科主治医师佟钙玉：“首先要降低自己的这种焦虑，你的失眠肯定和你的这个焦虑有关，你要首先调整好自己的心态，这样可以减轻你的焦虑，睡眠的问题也就自然而然的解决了。”
专家建议，家长不要过多的关注孩子的言行举止，不要让自己的紧张情绪传染给孩子，尽量让孩子能有一个放松的心情。
主持人：“我们从短片中也看到，许多望子成龙的父母们心理上也需要调整，焦老师，您认为，家长的这种心理变化会对考生有哪些影响？在这个时候考生家长应该为孩子做些什么？”
嘉宾：“其实，这样不利于孩子以一颗平常心去参加高考，反而会给他们造成太大的心理压力，以致在考场内不能正常发挥。对此，建议家长对高考前的孩子要多观察，多思考用什么方式帮助解决他们遇到的困惑，不要刻意或者有针对性地去关注他们，以免适得其反；要在精神上和心理上多对孩子进行关心，不要过多地在言语上进行关注，会给考生在心理上造成压力。许多家长认为考前孩子就要一门心思复习，不能做其他的事情，对孩子的自由进行限制，这样的效果会适得其反；要做到密切关注孩子的行为举动、预防孩子身患疾病，在言语和行为上还要引导孩子保持一颗平常心；家长应该为孩子提供一个在家里的很好的学习环境，不要干扰考生，应该为孩子做一些有营养的饭菜等，帮助他们放松心情。”
主持人：”这段时间家长除了尽量减少孩子心理压力之外，还可以合理安排饮食帮助孩子提高身体素质，我们来看营养专家一些建议。”
（短片）
高考前夕，考生对饮食应该多加注意，在营养搭配上，不要刻意讲究高营养食物。
自治区人民医院临床营养研究所主治医师：“现在的水果也很多了，也很丰富了。水果的选用上要一定注意卫生，一些辛辣的、刺激的各种调味品，包括一些可以引起我们神经兴奋的饮料，这段时间要避免少用。”
生活提示一：建议多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。
生活提示二：饮食要以常态为主，不要过分增加容易造成身体负担的高蛋白、高热量食物。
生活提示三：尽量避免饮用可以触发焦虑、惊恐作用的，含咖啡因的饮品、苏打水。
除此之外，高考前夕，考生的三餐时间应该调整为高考期间饮食时间。
主持人：“其实，为高考创造一个良好的考试环境，不光是学校、家长的事情，更是我们全社会的责任。”
嘉宾：“对，像一些离学校近的施工单位，是不是可以减少点噪音；汽车路过学校时，不要鸣笛；小商小贩别在学校门口大声吆喝等等。”
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